Parcours d'entraînement au poids du corps

Les parcours d'entraînement Freeletics sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs le plus efficacement possible : débuter en fitness, perdre du poids, vous remettre en forme ou gagner en force. Chaque parcours mets l'accent sur différents facteurs comme l'endurance cardio ou la force musculaire. Les séances d'entraînement Freeletics ciblent l'ensemble de votre corps afin d'assurer une progression globale en utilisant des exercices uniquement au poids de votre corps, et avec la possibilité d'ajouter de l'équipement. Le Coach vous recommandera le parcours qui convient le mieux à votre objectif principal, à votre condition physique actuelle et à vos caractéristiques personnelles comme l'âge, le poids et la taille. Une fois que vous aurez choisi un parcours, vous aurez la possibilité de choisir le nombre de jours d'entraînement par semaine que vous souhaitez, d'ajouter de l'équipement, ou de la course à pied. L'objectif de chaque parcours est d'augmenter graduellement l'intensité des séances d'entraînement et de vous faire progresser à votre rythme. En fonction de votre parcours, vos séances d'entraînement seront composées d'exercices techniques, d'intervalles personnalisés et de workouts de divinités de haute intensité.

Si vous êtes intéressé par un autre type d'entraînement, rendez-vous dans les rubriques Parcours d'Entraînement running ou Parcours d'Entraînement avec poids.

Débuter

Ces parcours sont destinés aux débutants

Entraînement express (M) (F)

Cardio* Force*  24 sessions

Dans ce parcours, le Coach vous assignera des séances d'entraînement qui peuvent être complétées en 15 minutes de l'échauffement aux étirements. Ces séances d'entraînement seront courtes, mais intenses. 15 minutes d'entraînement ne veut pas dire "pas de sueur". Veillez donc à tout donner pendant ces 15 minutes afin tirer le meilleur parti de votre séance. 

Débuter en force (M) / Débuter en finesse (F)

Cardio* Force*  18 sessions

Conçu pour les Athlètes ayant peu ou pas d’expérience d'entraînement, ainsi que pour ceux et celles qui cherchent à reprendre leur routine d'entraînement après une longue pause. Ces parcours d'entraînement de 18 sessions sont un excellent moyen de se familiariser avec les exercices et les mouvements de Freeletics en se concentrant sur les entraînements par intervalles pour développer l'endurance et la force.

En forme pour toute la vie (M) / En forme pour la vie (F)

Cardio** Force** 18 sessions

Le but de ce parcours d’entraînement est de vous aider à vous sentir plus en forme et plus actif en maîtrisant les bases de Freeletics. En mettant l'accent sur les exercices d'endurance et de stabilité, ce programme de 18 sessions vous aidera à améliorer votre condition physique générale à l'aide d'exercices à plus faible impact et moins axés sur le temps. Nous vous recommandons d'activer les courses et sprints afin de favoriser la récupération.

                                                     

Objectif -  Perdre du poids

Pour les Athlètes Libres de tous niveaux de conditionnement physique qui cherchent à perdre du poids.

Brûler les calories

Cardio*** Force*  48 sessions

Entraînements contenant des exercices techniquement plus faciles avec un grand nombre de répétitions. Il s'agit d'un programme d'entraînement basé sur le cardio et l'endurance adapté aux nouveaux athlètes ou à ceux qui reviennent en excès de poids et qui cherchent à changer leur style de vie.

Éliminer la masse graisseuse (M) / Brûler les graisses superflues (F)   

Cardio** Force** 48 sessions

Attendez-vous à ressentir l’effort au niveau cardio et musculaire tout en ayant des mouvements plus avancés. Plus de répétitions d'exercices plus faciles et moins de répétitions d'exercices plus difficiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Gagner en définition (M) / Tonifier et raffermir (F)

Cardio * Force*** 48 sessions

Ce parcours mettra principalement à l'épreuve votre force afin de perdre ce qu’il vous reste de graisse abdominale et travailler à l'obtention d'un six pack (tablettes). Exercices plus exigeants avec un nombre de répétitions plus faible. Également des exercices de force explosive. La condition physique sera mise à l'épreuve à l'occasion avec un entraînement de haute intensité. L'accès à une barre de traction est fortement recommandé.

                                                      

Objectif -  Être en forme

Recommandé pour les athlètes libres ayant déjà un certain niveau d'expérience sportive ou d'entraînement qui cherchent à améliorer leur condition physique générale.

Callisthénie explosive (M) (F)

Cardio** Muscle** - 48 sessions
Ce parcours d'entraînement n'utilise que des exercices au poids du corps et n'offre pas la possibilité d'inclure des poids ou des bandes de résistance. Si vous avez activé les courses et que vous sélectionnez 4 ou 5 séances par semaine, le Coach peut également vous assigner un mélange d'intervalles et de workouts de divinités de course pour améliorer votre explosivité et votre puissance maximale. Ce parcours vous fera passer par une série de phases d'entraînement différentes, connues sous le nom de périodisation, afin de maintenir votre corps en éveil et d'améliorer vos performances athlétiques.

Jambes, fessiers et abdos (F)

Cardio** Force** 48 sessions

Ce parcours d'entraînement au poids du corps d'une durée de 48 sessions, est conçu exclusivement pour les femmes. Le but de ce Parcours est de vous aider à développer la partie inférieure du corps en focussant sur des exercices qui ciblent spécifiquement les jambes, les fessiers et la partie abdominale. Attendez-vous à des intervalles de répétitions intenses et élevées et à des workouts de divinités qui vous aideront à sculpter une silhouette tonique et définie.

Optimiser la force et l'endurance (M) / Entretenir la forme physique (F)

Cardio** Force** 48 sessions

Ce plan offre une grande variété dans les entraînements proposés. Une combinaison d'exercices cardio intenses et d'entraînements basés sur la force pour stimuler toutes les parties du corps tout au long de la semaine d'entraînement. C’est l'occasion de développer une bonne condition physique générale et de maintenir un mode de vie sain.

Maximiser la force (M) / En forme et tonifiée (F)

Cardio * Force*** 48 sessions

Pour les athlètes qui cherchent à tester leurs limites de force avec des mouvements techniquement exigeants. Il vous sera attribué des séances d'entraînement avec de faibles répétitions associées à des exercices de force explosive. Votre condition physique sera ponctuellement mise à l'épreuve par un entraînement de haute intensité. Une barre de tractions est fortement recommandée pour ce parcours.

Freeletics Hardcore (M) (F)

Cardio*** Force***  35 sessions

Ce parcours d'entraînement est destiné aux Athlètes avancés et expérimentés qui cherchent à être challengé physiquement et mentalement. Attendez-vous à des séances intenses, épuisantes et techniquement avancées, centrées sur nos Workouts de divinités. En raison de la forte intensité des 7 premières semaines, la dernière semaine est une période de récupération qui contient des séances d'entraînement plus faciles pour aider votre corps à récupérer et assurer une transition saine vers votre prochain parcours. Une barre de traction est obligatoire pour ce parcours.

                                                     

Objectif - Se muscler

Pour les athlètes libres dont le but est d'améliorer leur force physique et leur apparence athlétique.

Gagner en force (M) / Silhouette sculptée (F)

Cardio** Force** 48 sessions

Un Parcours basé sur la force, qui incorpore une combinaison d'exercices techniquement et physiquement exigeants mélangés à des intervalles cardio intenses. Une barre de tractions est quasiment indispensable pour ce parcours.

Gagner en masse (M) / Silhouette musclée (F)

Cardio* Force***  48 sessions

L'objectif de ce parcours est d'augmenter votre force et de tester vos limites physiques. Parfait pour les athlètes qui veulent des exercices explosifs, basés sur la force, où vous aurez du mal à compléter la dernière répétition. Une barre de tractions est quasiment indispensable pour ce parcours.

                                       .