Adapter votre parcours d’entraînement au poids du corps

Les préférences de votre Coach sont les paramètres d'entraînement généraux que vous sélectionnez avant de commencer un parcours d'entraînement. Toutes les séances d'entraînement à venir sont créées en fonction de ces préférences. Vous pouvez les ajuster à tout moment en cliquant sur l'icône "réglages" dans le coin supérieur droit dans l'onglet "Coach".

Si vous souhaitez n'adapter que votre séance actuelle sans modifier vos préférences générales, utilisez plutôt la fonction "Adapter la séance".

Vous trouverez les informations suivantes dans cet article :

• • Séances d'entraînement cette semaine
  • Inclure / exclure de l'équipement
  • Exclure des exercices
  • Activer une progression technique
  • Exclure course à pied et Sprints
  • S'entraîner dans un espace limité
  • S'entraîner sans faire de bruit

Séances d'entraînement cette semaine

Vous pouvez choisir entre 2 et 5 séances d'entraînement par semaine. Lorsque vous modifiez ce paramètre, vos réglages sont ajustés immédiatement. Si vous ne pouvez pas terminer votre séance de coaching le jour prévu, elle sera automatiquement reportée au jour suivant. Veuillez noter que votre session sera enregistrée à la date à laquelle elle sera terminée et clôturée. Lorsque vous souhaitez vous entraîner un jour de repos, vous pouvez sélectionner et commencer votre prochaine session d'entraînement programmée. Dans tous les cas, essayez de suivre votre programme tel que proposé afin d'obtenir un maximum de résultats.

Inclure / exclure de l'équipement

Vous pouvez activer ou désactiver n'importe lequel des équipements suivants en fonction de vos préférences :

• Haltères
• Kettlebells
   Si vous suivez un parcours d'entraînement avec haltères ou kettlebell, vous avez la possibilité de spécifier exactement les poids dont vous disposez depuis les paramètres de votre Coach. Veuillez consulter cet article pour savoir comment procéder.
  
• Bandes de résistance
• Barre basse
• Corde à sauter
• Rouleau de massage
• Poteau
• Box
• Mur
• Bâton, serviette ou corde
• Barre de traction: une fois activée, il vous sera demandé de spécifier les options ci-dessous :
  • Mon corps est parfaitement tendu quand je me suspends à la barre.
  • J'ai assez d'espace au-dessus de la barre pour faire des Muscleups.
  • J'ai assez d'espace autour de moi pour me balancer d'un côté à l'autre.
  • Ma barre est suffisamment solide pour faire des sauts et des mouvements de balancier.

Sachez que nous conseillons d'inclure un maximum d’exercices avec de l'équipement dans votre entraînement afin permettre à votre Coach de créer le plan d'entraînement le plus efficace et le plus varié.

Exclure des exercices

Utilisez cette fonctionnalité pour exclure des exercices spécifiques de votre parcours d’entraînement.* Vous pouvez ainsi exclure jusqu’à 10 exercices. Nous vous recommandons toutefois d’inclure autant d’exercices que possible dans vos séances avec le Coach afin de bénéficier de l’expérience d’entraînement la plus variée et complète possible. 

Vous pouvez toujours accéder aux exercices que vous avez exclus dans l'onglet "Coach" pour la journée en cours en cliquant sur "Exercices individuels".

Activer les progressions techniques

La fonction de progressions techniques vous permet de cibler certains exercices que vous souhaitez maîtriser et vous aide à progresser vers les exercices les plus avancés. Vous trouverez ici toutes les informations sur les progressions techniques.

Exclure course à pied et Sprints

Bien que nous vous conseillons d'inclure les sprints et les runs dans votre plan d'entraînement, vous avez la possibilité de les exclure de votre entraînement. Activez ou désactivez le bouton "Sans sprints ni courses" avant de commencer votre séance d'entraînement pour l'adapter en conséquences ainsi que toutes les suivantes.

Espace d'entraînement limité

Si vous vous entraînez régulièrement dans un espace limité, vous pouvez exclure de votre plan d'entraînement tous les exercices liés à une distance, par exemple les lunge walk, les Burpee Frogs etc... Pour ce faire, il vous suffit d'activer l'option "Espace d'entraînement limité".

S'entraîner sans faire de bruit

Activez cette option pour exclure les exercices tels que les sauts, qui sont susceptibles de provoquer un bruit excessif, afin de vous assurer un entraînement plus silencieux.