Comprendre votre séance d'entraînement au poids du corps

Votre session d'entraînement est une séance qui comprend différents éléments vous offrant une expérience d'entraînement complète, de l'échauffement aux étirements. L'intensité et l'objectif de chaque entraînement varient tout au long de la Semaine, en fonction de vos performances passées et de vos retours. Il y a des sessions d'entraînement avec Intervalles qui se concentrent sur l'amélioration de votre technique, ainsi que des séances d'entraînement où l'accent est mis sur l'amélioration de votre meilleur temps personnel (PB). Si vous avez besoin d'adapter votre séance, vous pouvez utiliser la fonction "Adapter la séance".

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• • Échauffement 
  • Amélioration technique
  • Workouts
  • Entraînement partiel
  • Intervalles
  • Runs
  • Récupération

Échauffement

Il est important de s’échauffer avant tout type d’exercice afin d’éviter les blessures. Un échauffement adéquat peut améliorer de manière significative vos performances lors de vos entraînements Freeletics ! Chaque session d'entraînement inclut un échauffement, considéré comme une préparation à l’entraînement. son but est non seulement d'activer votre système cardio-vasculaire, mais aussi l’interaction entre le système musculaire et nerveux.

Amélioration technique

Les séances d'amélioration technique sont l'occasion d’améliorer votre technique sans aucune contrainte de temps et permettent au Coach d’en apprendre plus sur vous. Le Coach utilisera également les séances d'amélioration technique de temps en temps pour vous faire progresser vers des exercices plus avancés dans le but de les intégrer à votre plan d'entraînement. Cependant, si l'on vous assigne un exercice que vous n'êtes pas en mesure d'exécuter, vous devez toujours donner la feedback appropriée. Vous donner une étoile lors du feedback technique permettra à votre Coach de vous assigner plus de répétitions de cet exercice à l’avenir.

Workouts de Divinité

Les Workouts de Divinité sont un ensemble d'exercices qui doivent être effectués dans le même ordre et même nombre qu’ils vous sont attribués. Le Coach vous assigne des séances d'entraînement complètes ou partielles qui peuvent varier en termes de volume et d’objectif. Les Workouts de Divinité sont une question de vitesse et d'essayer d'atteindre un nouveau meilleur temps ou PB (Personal Best). Terminez-les aussi vite que possible, tout en essayant de conserver une parfaite qualité de mouvement.

Workouts de Divinité partiel

Votre Coach peut vous demander de réaliser des workouts partiels suite à vos Feedback et votre niveau sportif, comme par exemple un Aphrodite 2/5. Dans ce cas, 5, est le nombre de série habituel d’un Workout Aphrodite Standard et le Coach vous demande de réaliser uniquement 2 séries de ce Workout.

Les entraînements partiels sont très importants pour votre progression. Votre Coach optimise le volume de votre entraînement afin d’augmenter au maximum l’efficacité de celui-ci. Ceci vous permet d’être plus rapide sur l’accomplissement de vos entraînements et d’être plus familier sur la combinaison des exercices. Vous serez par la suite mieux préparé pour de vrais challenges; lorsque vous devrez faire des Workouts complets un peu plus tard dans votre parcours.

Intervalles

Les Intervalles sont flexibles, adaptables en fonction des entraînements, et adaptés à votre niveau sportif. Ceci vous sont demandés en fonction de vos résultats et de vos objectifs. Il y a trois types d’Intervalles : Endurance, Conditionnement et Force. Chaque type est défini pour un objectif précis. Il n’y a pas de chronomètre pour les Intervalles. L’accent est mis sur la qualité d’exécution des mouvements et non sur la rapidité. Vous pourrez donc améliorer votre technique et vos compétences sur des exercices plus difficiles. Les Intervalles vous aideront à atteindre vos objectifs.

Runs

Les Runs sont une distance donnée et peuvent être aussi bien un court sprint qu’une course sur une moyenne ou une longue distance. Les Runs sont idéals pour l’entraînement cardio vasculaires et l’endurance musculaire, mais aussi pour compléter un programme d’entraînement de force. Quand le Coach vous demande de courir, veuillez courir aussi vite que possible.

Récupération

La récupération est aussi importante que l’échauffement avant un entraînement. Cette routine d’étirements statiques est faite pour rétablir l’amplitude de mouvement de vos muscles et de vos articulations. Souvenez-vous de toujours faire une séance de récupération après chaque entraînement, en effet ceci accélère le processus de régénération et  de rétablissement de votre corps.