Parcours d'entraînement Running Freeletics

Les parcours d'entraînement Running de Freeletics sont axés sur la course à pied afin vous aider à atteindre vos objectifs. Chaque parcours est basé sur une progression adaptée en termes de volume et d'intensité pour vous faire progresser le plus efficacement possible. Sur la base de votre évaluation initiale, le Coach établira votre plan en fonction de votre expérience de course à pied et de votre condition physique actuelle. Pour réaliser vos parcours, vous pouvez utiliser le signal GPS de vitre téléphone ou enregistrer manuellement vos temps en cliquant sur l'icône + dans le coin supérieur droit de l'écran.

Vous rencontrerez trois types d'entraînements de course à pied : les courses de distance, les courses par intervalles et les entraînements de divinités. Dans les courses de distance, on vous demande de parcourir des distances fixes telles que 3 km, 5 km ou 10 km à un rythme confortable. Les courses par intervalles sont un mélange de sprints et de périodes de repos et seront assignées à trois allures différentes : confortable, modérée ou rapide. Lorsqu'on vous met au défi avec un entraînement de divinité, on s'attend à ce que vous couriez à une vitesse maximale. Tout au long de chaque parcours, deux semaines de décharge vous seront assignées pour permettre à vos muscles de récupérer tout en maintenant votre forme physique.

Vous pouvez choisir entre quatre parcours différents selon que vous souhaitez vous concentrer sur la perte de poids, sur l'amélioration de votre vitesse ou sur votre endurance. Vous avez la possibilité de choisir un parcours de course à pied uniquement ou une combinaison de course à pied et d'exercices Bodyweight au poids du corps.

Objectif - Être en forme

Courir plus longtemps (M) (F)

Vitesse* Endurance*** - 12 semaines

Ce parcours est conçu pour vous aider à parcourir de plus longues distances. Les courses de distance vous aideront à développer votre endurance, tandis que les intervalles et les entraînements de divinités renforceront votre endurance et votre vitesse. Cela vous permettra de courir plus efficacement et légèrement plus vite sur de plus longues distances. En fonction de votre expérience en course à pied, vous parcourrez des distances allant de 2,5 km à 12 km.

Courir plus vite (M) (F)

Vitesse*** Endurance* - 12 semaines

Ce parcours d'entraînement est parfait pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur vitesse sur les courtes et longues distances. Vous devrez faire face à la plupart du temps à des courses d'intervalles et à des entraînements de divinités. Même si votre entraînement sera axé sur la vitesse, le Coach vous assignera également des courses de distance pour travailler votre endurance de temps à autre.

Objectif - Perdre du poids

Courir et maigrir (M) (F)

Vitesse** Endurance** - 12 semaines

Le but de ce parcours d'entraînement est de vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses par un mélange d'intervalles de sprints et de courses de longue distance. Les courses de distance et les intervalles se sont avérés efficaces dans la perte de poids, et la combinaison des deux vous aidera à vous entraîner de façon constante et à atteindre votre objectif plus efficacement. 

Course hybride (M) (F)

Cardio*** Force* - 12 semaines

Avec ce parcours d'entraînement, vous pouvez perdre du poids en combinant des entraînements de course à pied et de Bodyweight (exercices au poids du corps). Vos journées d'entraînement Bodyweight consisteront en des intervalles et des workouts de divinités focussant sur le bas du corps, le tronc, ou les deux. Vous avez la possibilité d'ajouter du matériel avant de générer la semaine Coach. Les journées de course comprendront des courses de longue distance et des intervalles. 

Remarque : Si vous ne pouvez pas courir et que vous voulez quand même vous entraîner, vous avez la possibilité de remplacer votre Journée Running  par une séance d'entraînement Bodyweight en utilisant la fonction Quick adapt

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