Vous serrez confronté dans les Parcours d'entraînement running, à trois rythmes différents auxquels vos courses doivent être effectuées : confortable, modéré ou rapide. Votre Coach vous conseillera sur ce qui est approprié pour un entraînement spécifique.

Lorsque vous courez à un rythme confortable, vous devez être capable de tenir une conversation facilement sans avoir besoin de prendre une respiration. À un rythme modéré, cela sera plus difficile et vous devrez peut-être vous arrêter régulièrement au milieu d'une phrase pour reprendre votre souffle. Ce devrait être plus exigeant qu'une course de distance "confortable", mais moins qu'un entraînement "rapide". 

Enfin, les entraînements rapides doivent être effectués aussi vite que possible, mais à un rythme qui vous permette d'effectuer l'ensemble de l'entraînement. Il devrait être impossible de tenir une conversation, et vous devriez vous concentrer exclusivement sur votre respiration et votre course. Si vous avez besoin de pauses supplémentaires, c'est le signe que vous devez aller un peu plus lentement. Vous pouvez choisir de vous arrêter, de marcher ou de faire du jogging pendant ces pauses. Il est normal de courir un peu plus vite ou un peu moins vite sur certaines parties de l'entraînement et cela n'affecte pas l'efficacité de l'entraînement. Vous développerez rapidement un "sens" de la vitesse pour vos distances individuelles et saurez comment gérer au mieux votre souffle en termes de rythme.

Une combinaison de distances et d'entraînements au poids du corps est idéale pour améliorer les performances de course et obtenir des résultats rapides et durables. Essayez toujours de courir chaque séance au rythme suggéré pendant toute sa durée.