Comprendre votre séance d’entraînement

Votre application Bodyweight vous offre différents types d’exercices. Une combinaison personnalisée de ces exercices vous permettront d’obtenir de beaux progrès. L’intensité varie en fonction des exercices vous permettant d’obtenir un entraînement efficace.

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  • Échauffement
  • Perfectionnement
  • Workouts
  • Entraînement partiel
  • Intervalles
  • Runs
  • Récupération

Échauffement

Il est important de s’échauffer avant tout type d’exercice afin d’éviter les blessures. Un échauffement adéquat peut même améliorer de manière significative vos performances lors de vos entraînements Freeletics ! Chaque Coach inclut un échauffement, considéré comme une préparation à l’entraînement. Il activera non seulement votre système cardio-vasculaire, mais aussi l’interaction entre le système musculaire et nerveux dans votre corps.

Perfectionnement

Les séances de Perfectionnement sont l'occasion d’améliorer votre technique sans aucune contrainte de temps et permettent au Coach d’en apprendre plus sur vous. Le Coach utilisera également les séances de Perfectionnement pour vous faire progresser vers des compétences avancées. Obtenir une étoile lors du feedback technique permettra à votre Coach de vous assigner plus de répétitions de cet exercice à l’avenir.

Workouts de Divinité

Les Workouts de Divinité sont un ensemble d'exercices qui doivent être effectués dans le même ordre et même nombre qu’ils vous sont attribués. Le Coach vous assigne des séances d'entraînement complètes ou partielles qui peuvent varier en termes de volume et d’objectif. Les Workouts de Divinité sont une question de vitesse et d'essayer d'atteindre un nouveau meilleur temps ou PB (Personal Best). Terminez-les aussi vite que possible, tout en essayant de conserver une parfaite qualité de mouvement.

Entraînement partiel

Votre Coach peut vous demander de faire des workouts partiels suite à vos Feedback et votre niveau sportif, comme par exemple un Aphrodite 2/5. Dans ce cas, 5, est le nombre de série habituel d’un Workout Aphrodite Standard et le Coach vous demande de réaliser 2 séries de ce Workout.

Les entraînements partiels sont très importants pour votre progression. Votre Coach optimise le volume de votre entraînement afin d’augmenter au maximum l’efficacité de celui-ci. Ceci vous permet d’être plus rapide sur l’accomplissement de vos entraînements et d’être plus familier sur la combinaison des exercices. Vous serez par la suite mieux préparé pour de vrais challenges; lorsque vous devrez faire des Workouts complets un peu plus tard dans votre parcours.

Intervalles

Les Intervalles sont flexibles, adaptables en fonction des entraînements, et adaptés à votre niveau sportif. Ceci vous sont demandés en fonction de vos résultats et de vos objectifs. C’est la raison pour laquelle les Intervalles sont uniquement accessibles par le Coach. Il y a trois types d’Intervalles : Endurance, Conditionnement et Force. Chaque type est défini pour un objectif précis. Il n’y a pas de chronomètre pour les Intervalles. L’accent sur situe sur la qualité de réalisation des mouvements et non sur la rapidité. Vous pourrez donc améliorer votre technique et vos compétences sur des exercices plus difficiles. Les Intervalles vous aideront à atteindre vos objectifs.

Runs

Les Runs sont une distance donnée et peuvent être aussi bien un court sprint qu’une course sur une moyenne ou une longue distance. Les Runs sont idéals pour l’entraînement cardio vasculaires et l’endurance musculaire, mais aussi pour compléter un programme d’entraînement de force. Quand le Coach vous demande de courir, veuillez courir aussi vite que possible.

Récupération

La récupération est aussi importante que l’échauffement avant un entraînement. Cette routine d’étirements statiques est faite pour rétablir l’amplitude de mouvement de vos muscles et de vos articulations. Souvenez-vous de toujours faire une séance de récupération après chaque entraînement, en effet ceci accélère le processus de régénération et  de rétablissement de votre corps.

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