Parcours d’Entraînement Freeletics avec poids

Les Parcours d’entraînement incluant des poids sont basés sur la force et visent le gain musculaire ainsi que la définition. Cette expérience d'entraînement est basée sur des “soulevés composés” car ils activent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Il s'agit d'exercices tels que les squats, deadlifts, bench press, push press, et rows.

Musculation à la barre (M) / Tonification à la barre (F)

Cardio * Force *** 42 sessions

Il s'agit d'un plan d'haltérophilie axé sur la croissance musculaire en combinant l'hypertrophie et les intervalles de force. Une expérience de musculation pure qui ciblera votre corps tout entier à chaque séance d'entraînement. C’est un entraînements avec des poids élevés et avec la possibilité d'y incorporer des pullups pour des résultats plus rapides.  

Musculation hybride (M) (F)

Cardio ** Force *** 48 sessions

Conçu pour les sportifs ayant de l'expérience dans le domaine de l'haltérophilie, axé sur le gain de force et le renforcement musculaire. Ce parcours vous mettra au défi avec des exercices au poids du corps explosifs combinés à un entraînement de force exigeant incluant les trois types d'intervalles de poids (Hypertrophie, Contraste, Force). Vous pouvez vous attendre à des séances d'entraînement un peu plus longues que dans d'autres parcours.

Musculation à l'haltère (M) / Tonification à l'haltère (F)

Cardio * Muscle *** - 42 Sessions

Pour les Athlètes souhaitant augmenter leur force et volume musculaire en utilisant des haltères. Attendez-vous à des exercices de levées composées et d'isolation dans des séances d'entraînement similaires d'une semaine à l'autre. Ce parcours repose sur la répétition de quelques exercices afin de pouvoir suivre vos progrès.

Les bases de la kettlebell (M) (F)

Cardio ** Muscle *** - 42 Sessions

Ce cours s'adresse aux Athlètes qui souhaitent améliorer leur endurance musculaire, leur coordination et leur condition physique générale en utilisant des kettlebells. Développez la force fonctionnelle et l'endurance avec des exercices tels que les kettlebell swings, shoulder presses et kettlebell cleans & jerks.

Poids recommandé

Le poids recommandé pour chaque exercice inclus le poids de la barre. Par exemple : Back Squats 40 kg (88 lb) = Barre olympique 20 kg (44 lb) + 10 kg (22 lb) de chaque côté.

Notez que dans le cas où l'on vous assigne moins de 20 kg, vous pouvez utiliser une barre plus légère, des haltères ou encore des disques de poids.

Le poids suggéré ne doit être utilisé qu'à titre indicatif. Votre charge de travail réelle doit être basée sur votre expérience d'entraînement et votre niveau actuel de force et d'endurance. Il est très important de commencer avec une charge légère et de s'assurer que vous avez parfaite technique d'exécution. Vous pouvez ajuster le poids recommandé en cliquant sur l'icône d'édition de vos séries de travail avant de démarrer l'échauffement.

Séries d'échauffement

Il est nécessaire de bien s'échauffer pour chaque intervalle. Pour cette raison, chaque Intervalle commence par trois à cinq séries d'échauffement. Le poids augmentera graduellement après chaque série pour vous préparer à donner le meilleur de vous-même à chaque intervalle. Si le poids suggéré est trop lourd, pensez à donner le feedback approprié entre les séries.

Feedback

Après chaque série d'exercices de musculation, vous avez la possibilité de donner votre feedback pendant la période de repos. Si vous n'êtes pas en mesure de compléter toutes les répétitions, vous pouvez ajuster votre prochaine série à un poids inférieur. Notez qu'il n'est pas possible d'augmenter le poids pendant l'entraînement par le biais du feedback.

Technique

• La technique d’exécution doit être la même que celle des vidéos d'exercices. Il est important de se rappeler qu'une bonne technique vous permet le levage de charges lourdes sans vous blesser.
• Le temps n'a pas d'importance dans les intervalles de poids. Vous devez donc vous concentrer sur la technique et respecter les pauses nécessaires à une bonne récupération.
• Même un poids qui peut sembler léger produira des résultats. Le maintien d'une tension adéquate dans votre corps et le ciblage des muscles spécifiques impliqués dans l'exercice doivent être vos objectifs principaux.

Les Parcours d'Entraînement qui incluent des poids sont des entraînements ciblant l'intégralité du corps, ce qui signifie que si vous renseignez des douleurs musculaires à l'aide de la fonction "Adaptez la séance", vous obtiendrez une séance d'entraînement moins intense qui contient uniquement des exercices au poids du corps. Cela donnera à vos muscles le temps de récupérer.