I Training Journey a corpo libero di Freeletics

I Journey a corpo libero di Freeletics sono piani d'allenamento personalizzati, ideati per aiutarti a raggiungere un obiettivo fisico specifico: fare i primi passi con l'allenamento, dimagrire, metterti in forma o sviluppare forza. Ogni Journey ha un focus diverso sulla resistenza cardiovascolare e/o muscolare. I workout di Freeletics fanno lavorare tutto il corpo per garantirti una forma fisica ottimale a 360 gradi. Gli esercizi sono tutti a corpo libero, ma puoi aggiungere degli attrezzi selo desideri. Il Coach ti consiglierà il Journey che si adatta meglio al tuo obiettivo principale, al tuo livello di forma fisica attuale e alle tue caratteristiche personali, quali età, peso e altezza. Una volta selezionato un Journey, potrai scegliere il numero di giorni di allenamento a settimana, e aggiungere al tuo piano attrezzi e corse. L'obiettivo generale di ogni Journey è aumentare gradualmente l'intensità dei workout e aiutarti a raggiungere nuovi Personal Bests (PB). In base al tuo Journey, le tue sessioni d'allenamento includeranno un mix di allenamenti per migliorare la tecnica, intervalli personalizzati e workout ad alta intensità detti "divinità".

I primi passi con Freeletics

Questi Journey sono ideati per i principianti e per gli Atleti Liberi con un livello di forma fisica più basso.

Atleta Express - 15 minuti (Uomo) (Donna)

Cardio* Muscolatura* - 24 sessioni

In questo Training Journey il Coach ti assegnerà dei workout che possono essere completati in 15 minuti, riscaldamento e defaticamento inclusi. Saranno degli allenamenti brevi ma intensi: sebbene durino solo 15 minuti, ti faranno sudare. Completali il più velocemente possibile per ottenere il massimo da ogni sessione.

Inizia con energia (Uomo) / Le basi del fitness (Donna)

Cardio* Muscolatura* - 18 sessioni

Questo Training Journey è stato ideato per chi ha poca esperienza con l’allenamento, così come per gli Atleti Liberi che vogliono riprendere la propria routine dopo una lunga pausa. Questi piani di 6 settimane sono un ottimo modo per familiarizzare con gli esercizi e i movimenti di Freeletics, e sono incentrati sull’allenamento a intervalli che ti aiuta a sviluppare forza e resistenza.

In forma e vitale (Uomo) (Donna)

Cardio** Muscolatura** - 18 sessioni

L’obiettivo di questo Training Journey è aiutarti a sentirti più giovane e più attivo imparando le basi di Freeletics. Questo piano di 6 settimane sarà incentrato su workout di resistenza e stabilità e ti permetterà di migliorare la tua forma fisica generale tramite esercizi dal basso impatto e con poca enfasi sul tempo. Ti consigliamo di attivare le corse per facilitare il recupero.

                                                      

Obiettivo: dimagrire

Training Journey per Atleti Liberi di qualsiasi livello che vogliono dimagrire.

Brucia le calorie (Uomo) / Brucia le calorie (Donna)

Cardio*** Muscolatura* - 48 sessioni

Ti aspettano workout con esercizi tecnicamente più semplici e con un alto numero di ripetizioni. Questo piano d’allenamento è fortemente incentrato su workout cardio e di resistenza, adatti ad atleti che stanno iniziando ad allenarsi o che ricominciano ad allenarsi dopo una pausa, e che hanno bisogno di perdere molto peso e cambiare il proprio stile di vita.

Elimina il grasso in eccesso (Uomo) / Elimina il grasso in eccesso (Donna)

Cardio** Muscolatura** - 48 sessioni

Farai lavorare sia il sistema cardiovascolare che i muscoli, e ti verranno proposti anche movimenti più complessi. La combinazione di esercizi semplici con un alto numero di ripetizioni e di esercizi più difficili con un numero di ripetizioni ridotto ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo di dimagrire. 

Dimagrisci e tonifica i muscoli (Uomo) / Tonifica e rafforza (Donna)

Cardio* Muscolatura*** - 48 sessioni

Questo piano metterà alla prova la tua forza: ti permetterà di liberarti della pancetta e di iniziare a trasformarla in addominali. Ti aspettano esercizi più complessi con un numero di ripetizioni ridotto, così come esercizi di forza esplosivi. Di tanto in tanto la tua forma fisica verrà messa alla prova con sessioni di allenamento ad alta intensità. Ti consigliamo di inserire la barra per trazioni nel tuo piano.

                                                        

Obiettivo: metterti in forma

Training Journey per Atleti Liberi che hanno già fatto sport in passato e vogliono migliorare la loro forma fisica a 360 gradi.

Calisthenics Power (Uomo) (Donna)

Cardio** Muscolatura** - 48 sessioni
Questo Training Journey utilizza solo esercizi a corpo libero e non offre l'opzione di includere pesi o bande di resistenza. Se hai attivato la corsa e selezioni 4 o 5 sessioni a settimana, il Coach può assegnarti un mix di intervalli e divinità della corsa per migliorare la tua forza esplosiva e la tua potenza massima. Questo Journey ti condurrà attraverso una serie di diverse fasi di allenamento, note come periodizzazione, per mantenere il tuo corpo allenato e migliorare le tue prestazioni

Addominali, gambe e glutei (Donna)

Cardio** Muscolatura** - 48 sessioni

Questo Training Journey a corpo libero di 12 settimane è pensato esclusivamente per le donne. L'obiettivo è sviluppare una parte inferiore del corpo forte e potente, grazie ad esercizi che fanno lavorare nello specifico le gambe, i glutei e l'addome. Ti verranno assegnati intervalli intensi, con un alto numero di ripetizioni, e workout delle divinità che ti aiuteranno a ottenere un fisico tonico e definito.

Ottimizza forza e resistenza (Uomo) / Allena tutto il corpo (Donna)

Cardio** Muscolatura** - 48 sessioni

Questo piano ti offre un’alta varietà di tipologie d’allenamento. Aspettati una combinazione di intensi workout che combinano cardio e forza, ideati per far lavorare ogni parte del corpo durante l’intera settimana di allenamento. Potrai migliorare la tua forma fisica a 360 gradi e mantenere uno stile di vita sano.

Massimizza la forza (Uomo) / In forma e tonica (Donna)

Cardio* Muscolatura*** - 48 sessioni

L’ideale per gli atleti che vogliono mettere alla prova la propria forza con movimenti tecnicamente complessi. Ti verranno assegnati workout con un basso numero di ripetizioni ed esercizi di forza esplosivi. Di tanto in tanto la tua forma fisica verrà messa alla prova con sessioni di allenamento ad alta intensità. Ti consigliamo fortemente di attivare la barra per trazioni per questo Training Journey.

Freeletics Hardcore (Uomo) (Donna)

Cardio*** Muscolatura*** - 35 sessioni

Questo Training Journey è pensato per gli atleti più esperti che sono alla ricerca di una sfida per il corpo e per la mente. Ti aspettano sessioni di allenamento intense, impegnative e di livello avanzato incentrate sui nostri classici workout delle divinità. Poiché le prime 7 settimane sono molto dure, la settimana finale sarà di defaticamento, ovvero sarà composta da workout più semplici che aiutano il tuo corpo a recuperare e ti permettono di passare al prossimo Journey salvaguardando la tua salute. Per il Training Journey Freeletics Hardcore è necessario attivare la barra per trazioni.

                                                         

Obiettivo: sviluppare forza

Training Journey per gli Atleti Liberi che vogliono aumentare la propria forza e apparire più atletici.

Forza esplosiva (Uomo) / Snella e tonica (Donna)

Cardio** Muscolatura** - 48 sessioni

Questo piano è incentrato sulla forza e combina esercizi complessi sia dal punto di vista tecnico che fisico con intervalli cardio ad alta intensità. Ti consigliamo fortemente di inserire una barra per trazioni in questo piano.

Sviluppa i muscoli senza pesi (Uomo) / Sviluppa la tua forza naturale (Donna)

Cardio* Muscolatura*** - 48 sessioni

L’obiettivo di questo piano è aumentare la tua forza e mettere alla prova i tuoi limiti fisici. È l’ideale per gli atleti che vogliono fare esercizi esplosivi e incentrati sulla forza, difficili da completare fino all’ultima ripetizione. La barra per trazioni è altamente consigliata per questo piano.

                                                         

Se preferisci altre modalità d'allenamento, dai uno sguardo ai nostri Journey di corsa e ai nostri Journey con i pesi.