La giornata del Coach

Una giornata del Coach è una sessione d'allenamento completa che include vari elementi, dal riscaldamento al defaticamento. L'intensità e l'obiettivo di ogni giornata variano durante la settimana del Coach, in base alle tue prestazioni passate e al tuo feedback. Alcune giornate del Coach contengono solo intervalli e sono incentrate sul perfezionamento della tecnica, mentre altre si incentrano sul superare il tuo Personal Best (PB). Se hai bisogno di adattare la tua giornata del Coach, puoi usare la funzione Quick Adapt.

Continua a leggere per scoprire di più su:

  • Riscaldamento
  • Perfezionamento
  • Workout
  • Workout Parziali
  • Intervalli
  • Corse
  • Defaticamento

Riscaldamento

Per evitare infortuni e completare al meglio l'allenamento è fondamentale riscaldarsi. Ogni sessione del Coach prevede un riscaldamento, ideato proprio per prepararti attivando il tuo sistema cardiovascolare e aumentando l'interazione tra sistema nervoso e sistema muscolare.

Perfezionamento

Le sessioni di perfezionamento ti permettono di migliorare la tua tecnica senza pensare al tempo e aiutano il Coach a conoscere meglio le tue abilità. Inoltre, il Coach sfrutta gli esercizi di perfezionamento per aiutarti a fare progressi e a sbloccare le abilità avanzate. Se ottieni una stella in un determinato esercizio di perfezionamento, ad esempio, il Coach saprà che la prossima volta potrà assegnarti più ripetizioni dello stesso.

Workout delle Divinità

I workout delle divinità consistono in una determinata serie di esercizi che devono essere completati secondo l'ordine e il numero di ripetizioni indicato. Il Coach ti assegna workout completi o parziali, che hanno volume e obiettivi diversi. Fai i workout delle divinità concentrandoti sul tempo e cercando di ottenere un nuovo Personal Best (PB). Completali il più velocemente possibile, cercando sempre di mantenere una buona qualità dei movimenti.

Workout parziali

Il Coach può assegnarti dei workout parziali, come ad esempio Aphrodite 2/5. Solitamente, Aphrodite è composto da 5 round, ma in questo caso dovrai farne solo 2.

I workout parziali sono molto importanti per i tuoi progressi. Il Coach ottimizza infatti il volume di ogni allenamento per massimizzarne l'efficienza. Di conseguenza, potrai eseguire i workout più velocemente, adattarti rapidamente alle combinazioni di esercizi e prepararti al meglio per quando dovrai affrontare la vera sfida: il workout nella sua interezza.

Intervalli

Gli intervalli invece sono flessibili e creati su misura per te dal Coach, in base alle tue prestazioni passate e ai tuoi obiettivi. Ecco perché sono disponibili solo per gli utenti che utilizzano il Coach. Ci sono tre tipi diversi di allenamento a intervalli, ognuno con un obiettivo specifico: Resistenza, Condizionamento e Forza. Negli intervalli il timer non esiste: concentrati ancora di più sull'esecuzione dei movimenti secondo la forma e la velocità indicate. Riuscirai a migliorare la qualità dei movimenti, per poi progredire verso esercizi più difficili.

Corse

Le corse consistono in distanze prestabilite. Può trattarsi di brevi sprint, medie o lunghe distanze. Le corse sono ideali per l'allenamento cardiovascolare e per aumentare la resistenza muscolare, nonché per completare sessioni incentrate principalmente sulla forza. Quando ti vengono proposte dal Coach, cerca di farle il più velocemente possibile.

Defaticamento

Il defaticamento ha un ruolo fondamentale. Costituisce parte integrante del tuo allenamento e va eseguito ogni volta che completi una giornata del Coach. Comprende esercizi di stretching specifici per i gruppi muscolari solitamente contratti. Ricorda di eseguire sempre il defaticamento dopo un allenamento con il Coach in modo da permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi rapidamente.

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