Scopri di piú sulla tua sessione d'allenamento a corpo libero

Una sessione d'allenamento è un workout completo che include vari elementi, dal riscaldamento al defaticamento. L'intensità e l'obiettivo di ogni workout variano durante la settimana, in base alle tue prestazioni passate e al tuo feedback. Alcune sessioni d'allenamento conterranno solo intervalli e sono incentrate sul perfezionamento della tecnica. Se hai bisogno di adattare la tua giornata di allenamento, puoi usare la funzione Adatta la sessione.

Continua a leggere per scoprire di più su:

• • Riscaldamento
  • Avanzamento tecnico
  • Divinitá
  • Workout Parziali
  • Intervalli
  • Corse
  • Defaticamento

Riscaldamento dinamico

Per evitare infortuni è fondamentale riscaldarsi prima di qualsiasi tipo di allenamento. Nel caso di Freeletics, il riscaldamento giusto può ottimizzare decisamente le tue prestazioni. Ogni sessione d'allenamento prevede un riscaldamento dinamico, ideato proprio per prepararti attivando il tuo sistema cardiovascolare e aumentando l'interazione tra sistema nervoso e sistema muscolare.

Avanzamento tecnico

Le sessioni di avanzamento tecnico ti permettono di migliorare la tua tecnica senza pensare al tempo e aiutano il Coach a conoscere meglio le tue abilità. Inoltre, di tanto in tanto, il Coach sfrutta gli esercizi di avanzamento tecnico per aiutarti a fare progressi verso esercizi più avanzati, per vedere se possono essere inseriti nel tuo piano d'allenamento. Se tuttavia ti viene assegnato un esercizio che non riesci ad eseguire, dai il giusto feedback. Se ti assegni una stella per un determinato esercizio di avanzamento tecnico, ad esempio, il Coach saprà che la prossima volta potrà assegnarti più ripetizioni dello stesso.

Workout delle Divinità

I workout delle divinità consistono in una determinata serie di esercizi che devono essere completati secondo l'ordine e il numero di ripetizioni indicato. Il Coach ti assegna workout completi o parziali, che hanno volume e obiettivi diversi. Fai i workout delle divinità concentrandoti sul tempo e cercando di ottenere un nuovo Personal Best (PB). Completali il più velocemente possibile, cercando sempre di mantenere una buona qualità dei movimenti.

Workout parziali

Il Coach può assegnarti dei workout parziali, come ad esempio Aphrodite 2/5. Solitamente, Aphrodite è composto da 5 round, ma in questo caso dovrai farne solo 2.

I workout parziali sono molto importanti per i tuoi progressi. Il Coach ottimizza infatti il volume di ogni allenamento per massimizzarne l'efficienza. Di conseguenza, potrai eseguire i workout più velocemente, adattarti rapidamente alle combinazioni di esercizi e prepararti al meglio per quando dovrai affrontare la vera sfida: il workout nella sua interezza.

Intervalli

Gli intervalli invece sono flessibili e creati su misura per te dal Coach, in base alle tue prestazioni passate e ai tuoi obiettivi. Ci sono tre tipi diversi di allenamento a intervalli, ognuno con un obiettivo specifico: Resistenza, Condizionamento e Forza. Negli intervalli il timer non esiste: concentrati ancora di più sull'esecuzione dei movimenti secondo la forma e la velocità indicate. Riuscirai a migliorare la qualità dei movimenti, per poi progredire verso esercizi più difficili.

Corse

Le corse consistono in distanze prestabilite. Può trattarsi di brevi sprint, medie o lunghe distanze. Le corse sono ideali per l'allenamento cardiovascolare e per aumentare la resistenza muscolare, nonché per completare sessioni incentrate principalmente sulla forza. Quando ti vengono proposte dal Coach, cerca di farle il più velocemente possibile.

Defaticamento

Il defaticamento ha un ruolo fondamentale. Costituisce parte integrante del tuo allenamento e va eseguito ogni volta che completi una giornata del Coach. Comprende esercizi di stretching specifici per i gruppi muscolari solitamente contratti. Ricorda di eseguire sempre il defaticamento dopo un allenamento con il Coach in modo da permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi rapidamente.