I Training Journey di corsa di Freeletics

I Training Journey di corsa di Freeletics sono dei piani d'allenamento che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi fisici con workout di corsa. Ogni programma si basa su un progressivo aumento del volume e dell'intensità delle corse, che ti permette di fare progressi. In base alla valutazione iniziale, il Coach genererà un piano adatto alla tua precedente esperienza nella corsa e al tuo attuale livello di forma fisica. Per registrare le tue corse devi avere un segnale GPS stabile. In alternativa, puoi registrarle manualmente cliccando sull'icona + in alto a destra.

Incontrerai tre tipi di allenamenti: le corse di distanza, le corse a intervalli e i workout delle divinità. Nelle corse di distanza devi percorrere distanze predefinite, come 3, 5 o 10 km, a un ritmo moderato. Le corse a intervalli sono un mix di sprint e periodi di riposo. Ti verrà chiesto di correre a tre ritmi diversi: lento, moderato o veloce. Quando ti trovi ad affrontare un workout delle divinità, devi correre a velocità massima. Durante ogni Journey ti verranno assegnate due settimane di recupero: i tuoi muscoli recupereranno, ma manterrai il tuo livello di forma fisica.

Puoi scegliere tra 4 Journey, in base al tuo obiettivo: dimagrire, o migliorare la tua velocità e resistenza. Puoi selezionare un Journey di pura corsa o un Journey che combina corsa e allenamento a corpo libero.

Obiettivo: metterti in forma

Corse di distanza (M) (F)

Velocità* Resistenza*** - 12 settimane

Questo Journey è ideato per aiutarti a percorrere lunghe distanze. Le corse di distanza ti aiuteranno a sviluppare la tua resistenza, mentre gli intervalli e i workout delle divinità svilupperanno la tua velocità. Così, potrai correre in modo più efficace e leggermente più rapido per distanze maggiori. In base alla tua esperienza con la corsa, coprirai distanze che vanno da 2,5 a 12 km.

Corse di velocità (M) (F)

Velocità*** Resistenza* - 12 settimane

Questo piano è perfetto per gli atleti che vogliono migliorare la loro velocità su distanze brevi e lunghe. Ti troverai ad affrontare principalmente corse a intervalli e workout delle divinità. Anche se il tuo allenamento sarà incentrato sulla velocità, il Coach ti assegnerà delle corse di distanza per lavorare sulla tua resistenza di tanto in tanto.

Obiettivo: dimagrire

Dimagrisci con la corsa (M) (F)

Velocità** Resistenza** - 12 settimane

L'obiettivo di questo piano d'allenamento è aiutarti a dimagrire e a bruciare grassi con un mix di sprint a intervalli e corse di distanza. È stato dimostrato che sia le corse di distanza che gli intervalli sono efficaci per dimagrire: combinandoli riuscirai ad allenarti con più costanza e a raggiungere il tuo obiettivo in modo più efficiente.

Allenamento a corpo libero e corsa (M) (F)

Cardio*** Muscolatura* - 12 settimane

Con questo Training Journey puoi dimagrire combinando la corsa e i workout a corpo libero. Le giornate del Coach a corpo libero includono sia intervalli che workout delle divinità incentrati sulla parte inferiore del corpo e/o sull'addome. Puoi aggiungere dell'attrezzatura prima di generare la settimana del Coach. Le giornate di corsa includeranno corse di distanza e intervalli.

NB: se non puoi correre e vuoi comunque allenarti, puoi sostituire la giornata del Coach con un workout a corpo libero usando la funzione Quick Adapt.

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