Velocità e ritmo nei Training Journey di corsa
I Training Journey di corsa prevedono tre velocità: ridotta, moderata e alta. Il Coach ti consiglierà quella più indicata per ogni specifico workout.
Quando corri a velocità ridotta, dovresti essere in grado di continuare a parlare con il tuo compagno di corsa senza affanno. Durante la corsa a velocità moderata, invece, conversare diventa più difficile e potresti dover interrompere il discorso per riprendere fiato. Il ritmo dovrebbe essere più intenso della corsa a velocità ridotta, ma più lento rispetto ai workout a velocità alta.
Infine, nei workout a velocità alta dovresti correre al massimo delle tue capacità, ma sempre con un ritmo tale da poter completare l'allenamento. Sostenere una conversazione non è più possibile, quindi concentrati solo sul tuo respiro e sulla corsa. Se senti l'esigenza di fare più pause di quelle previste, significa che devi leggermente rallentare. In questo caso, durante le pause puoi scegliere di fermarti, camminare o fare jogging. È normale rallentare o accelerare leggermente nel corso delle singole fasi del workout e questo non ne condiziona l'efficacia. Nel giro di poco tempo ti verrà naturale tenere la velocità giusta nelle singole distanze e regolare il ritmo in base alle necessità.
Abbinare distanze e workout è l'ideale per migliorare le tue prestazioni nella corsa e ottenere risultati rapidi ma duraturi. Cerca di correre per l'intera durata di ogni sessione al ritmo suggerito.
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