I Training Journey di Freeletics sono dei piani di allenamento completi ideati per far lavorare tutto il corpo e metterti in forma a 360 gradi, qualsiasi sia la tua attuale forma fisica e il tuo livello di esperienza. Ogni Training Journey ti fornisce un’esperienza di allenamento personalizzata, con una specifica durata, uno specifico obiettivo e una specifica modalità di allenamento. Ognuno di questi percorsi è completamente unico: il Coach adatta costantemente il piano scelto in base al tuo profilo, alle tue prestazioni e al feedback che dai dopo ogni workout.
Ogni Training Journey ha sia una versione per uomini che una per donne, e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi fisici nel modo più efficiente ed efficace possibile. Seleziona quello che si adatta meglio al tuo obiettivo, al livello d’intensità che desideri e alla tipologia di allenamento che preferisci.
Obiettivo: dimagrire
Training Journey per Atleti Liberi di qualsiasi livello che vogliono dimagrire.
Inizia con energia (Uomo)⃒ Le basi del fitness (Donna)
Cardio* Muscolatura* - 6 settimane
Questo Training Journey è stato ideato per chi ha poca esperienza con l’allenamento, così come per gli Atleti Liberi che vogliono riprendere la propria routine dopo una lunga pausa. Questi piani di 6 settimane sono un ottimo modo per familiarizzare con gli esercizi e i movimenti di Freeletics, e sono incentrati sull’allenamento a intervalli che ti aiuta a sviluppare forza e resistenza.
Brucia le calorie (Uomo)⃒ Brucia le calorie (Donna)
Cardio*** Muscolatura* - 12 settimane
Ti aspettano workout con esercizi tecnicamente più semplici e un alto numero di ripetizioni. Questo piano d’allenamento è fortemente incentrato su workout cardio e di resistenza, adatti ad atleti nuovi o che ricominciano ad allenarsi dopo una pausa, e che hanno bisogno di perdere molto peso e cambiare il proprio stile di vita.
Elimina il grasso in eccesso (Uomo)⃒ Elimina il grasso in eccesso (Donna)
Cardio** Muscolatura** - 12 settimane
Farai lavorare sia il sistema cardiovascolare che i muscoli, e ti verranno proposti anche movimenti più complessi. La combinazione di esercizi semplici con un alto numero di ripetizioni ed esercizi più difficili con un numero di ripetizioni ridotto ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo di dimagrire.
Dimagrisci e tonifica i muscoli (Uomo)⃒ Tonifica e rafforza (Donna)
Cardio* Muscolatura*** - 12 settimane
Questo piano metterà alla prova la tua forza: ti permetterà di liberarti della pancetta e di iniziare a trasformarla in addominali. Ti aspettano esercizi più complessi con un numero di ripetizioni ridotto, così come esercizi di forza esplosivi. Di tanto in tanto la tua forma fisica verrà messa alla prova con sessioni di allenamento ad alta intensità. Ti consigliamo di inserire la barra per trazioni nel tuo piano.
Obiettivo: metterti in forma
Training Journey per Atleti Liberi che hanno già fatto sport in passato e vogliono migliorare la loro forma fisica a 360 gradi.
Atleta Express - 15 minuti (Uomo) (Donna)
Cardio* Muscolatura* - 6 settimane
In questo Training Journey il Coach ti assegnerà dei workout che possono essere completati in 15 minuti, riscaldamento e defaticamento inclusi. Saranno degli allenamenti brevi ma intensi: sebbene durino solo 15 minuti, ti faranno sudare. Completali il più velocemente possibile per ottenere il massimo da ogni sessione.
In forma e vitale (Uomo) (Donna)
Cardio** Muscolatura** - 6 settimane
L’obiettivo di questo Training Journey è aiutarti a sentirti più giovane e più attivo imparando le basi di Freeletics. Questo piano di 6 settimane sarà incentrato su workout di resistenza e stabilità e ti permetterà di migliorare la tua forma fisica generale tramite esercizi dal basso impatto e con poca enfasi sul tempo. Ti consigliamo di attivare le corse per facilitare il recupero.
Addominali, gambe e glutei (Donna)
Cardio** Muscolatura** - 12 settimane
Questo Training Journey a corpo libero di 12 settimane è pensato esclusivamente per le donne. L'obiettivo è sviluppare una parte inferiore del corpo forte e potente, grazie ad esercizi che fanno lavorare nello specifico le gambe, i glutei e l'addome. Ti verranno assegnati intervalli intensi, con un alto numero di ripetizioni, e workout delle divinità che ti aiuteranno a ottenere un fisico tonico e definito.
Migliora la resistenza (Uomo)⃒ Migliora la resistenza (Donna)
Cardio*** Muscolatura* - 12 settimane
Aspettati tanti workout cardio da fare ad alta velocità che metteranno alla prova la tua resistenza. Gli esercizi sono tecnicamente più semplici per permetterti di completare un alto numero di ripetizioni mantenendo la tecnica giusta. Ti consigliamo di attivare gli sprint e le corse per questo piano.
Ottimizza forza e resistenza (Uomo)⃒ Allena tutto il corpo (Donna)
Cardio** Muscolatura** - 12 settimane
Questo piano ti offre un’alta varietà di tipologie d’allenamento. Aspettati una combinazione di intensi workout cardio e di forza, ideati per far lavorare ogni parte del corpo durante l’intera settimana di allenamento. Potrai migliorare la tua forma fisica a 360 gradi e mantenere uno stile di vita sano.
Massimizza la forza (Uomo)⃒ In forma e tonica (Donna)
Cardio* Muscolatura*** - 12 settimane
L’ideale per gli atleti che vogliono mettere alla prova la propria forza con movimenti tecnicamente complessi. Ti verranno assegnati workout con un basso numero di ripetizioni ed esercizi di forza esplosivi. Di tanto in tanto la tua forma fisica verrà messa alla prova con sessioni di allenamento ad alta intensità. Ti consigliamo fortemente di attivare la barra per trazioni per questo Training Journey.
Freeletics Hardcore (Uomo) (Donna)
Cardio*** Muscolatura*** - 8 settimane
Un’esperienza Freeletics a massima intensità, incentrata sui classici workout delle divinità. Questo Journey di 8 settimane è mirato agli atleti esperti che cercano una sfida fisica e mentale. Aspettati workout intensi e faticosissimi, con esercizi tecnicamente avanzati. Poiché le prime 7 settimane sono molto dure, la settimana finale sarà di defaticamento, ovvero sarà composta da workout più semplici che aiutano il tuo corpo a recuperare e ti permettono di passare al prossimo Journey salvaguardando la tua salute. Per il Training Journey Freeletics Hardcore è necessario attivare la barra per trazioni.
Obiettivo: sviluppare forza
Training Journey per gli Atleti Liberi che vogliono migliorare la propria forza e apparire più atletici.
Forza esplosiva (Uomo)⃒ Snella e tonica (Donna)
Cardio** Muscolatura** - 12 settimane
Questo piano è incentrato sulla forza e combina esercizi complessi sia dal punto di vista tecnico che fisico con intervalli cardio ad alta intensità. Ti consigliamo fortemente di inserire una barra per trazioni in questo piano.
Sviluppa i muscoli senza pesi (Uomo)⃒ Sviluppa la tua forza naturale (Donna)
Cardio* Muscle*** - 12 settimane
L’obiettivo di questo piano è aumentare la tua forza e mettere alla prova i tuoi limiti fisici. È l’ideale per gli atleti che vogliono fare esercizi esplosivi e incentrati sulla forza, difficili da completare fino all’ultima ripetizione. La barra per trazioni è altamente consigliata per questo piano.
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