I Training Journey di Freeletics con i pesi

I Training Journey di Freeletics con i pesi sono dei piani di allenamento basati sulla forza e incentrati sullo sviluppo e la definizione muscolare. L'esperienza di allenamento si basa su esercizi composti di sollevamento pesi che attivano più gruppi muscolari con un unico movimento. Esempi di questi esercizi sono squats, deadlifts, bench press, push press e rows.

Massa muscolare e pesi (Uomo) / Tonificati con i pesi (Donna)

Cardio * Muscolatura *** - 42 sessioni

Questo piano di sollevamento pesi è incentrato sulla crescita muscolare e combina intervalli di ipertrofia e di forza. Ti aspetta un'esperienza basata interamente su workout con il bilanciere, intensi e funzionali, che faranno lavorare tutto il tuo corpo durante ogni sessione. Aspettati workout simili settimana dopo settimana, come metodo per misurare i tuoi progressi. 

Allenamento ibrido (Uomo) (Donna)

Cardio ** Muscolatura *** - 48 sessioni

Questo Training Journey è stato ideato per gli atleti che hanno già esperienza con il sollevamento pesi e che vogliono sviluppare forza e muscoli. Ti metterà alla prova con movimenti a corpo libero esplosivi e duri workout di forza che includono tutti e 3 i tipi di intervalli di sollevamento pesi (ipertrofia, a contrasto e forza). Ti aspettano sessioni di allenamento leggermente più lunghe rispetto agli altri Training Journey. 

Più muscoli con i manubri (Uomo) / Più tono con i manubri (Donna)

Cardio * Muscolatura *** - 42 sessioni

Pensato per gli atleti che vogliono aumentare la loro forza e il loro tono muscolare usando i manubri. Aspettatevi diversi esercizi composti e singoli in allenamenti simili di settimana in settimana in modo da essere un punto di riferimento per monitorare i vostri progressi.

I fondamentali con il kettlebell (Uomo) (Donna)

Cardio ** Muscolatura *** - 42 sessioni

Pensato per gli atleti che vogliono migliorare la resistenza muscolare, la coordinazione e la forma fisica generale usando i kettlebell. Crea forza funzionale e resistenza con esercizi come kettlebell swings, shoulder presses e kettlebell cleans & jerks.

Peso consigliato

Il peso consigliato per ogni esercizio comprende il peso del bilanciere. Ad esempio: Back Squats 40kg = bilanciere di 20kg + 10kg di peso per lato.

Nota bene: se ti vengono assegnati meno di 20 kg, puoi usare un bilanciere leggero, dei dumbbells o semplicemente i dischi.

Il peso suggerito serve solo come indicazione di base. Il peso che scegli deve essere basato sulla tua esperienza di allenamento e sul tuo livello attuale di forza e resistenza. È molto importante iniziare con un peso leggero e assicurarsi di eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. Puoi modificare il peso consigliato cliccando sull'icona di modifica delle serie di lavoro, prima di iniziare le serie di riscaldamento.

Serie di riscaldamento

Prima di ogni intervallo di sollevamento pesi è essenziale riscaldarsi correttamente. Ecco perché ogni intervallo è preceduto da delle serie di riscaldamento (da 3 a 5). Il peso aumenterà gradualmente dopo ogni serie per prepararti a dare il massimo durante ogni intervallo. Se il peso suggerito è troppo elevato, puoi dare questo feedback tra una serie e l’altra.

Feedback

Dopo ogni serie di esercizi con i pesi puoi dare un feedback nella fase di recupero. Se non sei riuscito a completare tutte le ripetizioni puoi ridurre il peso per la prossima serie. Tieni a mente che non è possibile aumentare il peso durante il workout dando un feedback al Coach.

Tecnica

• La tecnica di sollevamento deve essere la stessa che vedi nei video illustrativi. Ricorda che è meglio sollevare un peso inferiore ma con la tecnica giusta che il contrario.
• Negli intervalli con i pesi il tempo non è importante. Concentrati sulla tecnica e prenditi le pause necessarie per recuperare pienamente.
• Anche un peso apparentemente leggero darà i suoi risultati. La chiave è mantenere la corretta tensione del corpo e far lavorare i muscoli specifici coinvolti nell'esercizio.