Scopri di piú sulla tua sessione d'allenamento con i pesi

Una sessione d'allenamento è un workout completo che include vari elementi, dal riscaldamento al defaticamento. L'intensità e l'obiettivo di ogni workout variano durante la settimana, in base alle tue prestazioni passate e al tuo feedback. Alcune sessioni d'allenamento contengono solo intervalli e sono incentrate sul perfezionamento della tecnica, mentre altre si incentrano sul superare il tuo Personal Best (PB). Se hai bisogno di adattare la tua giornata di allenamento, puoi usare la funzione Adatta la sessione.

Continua a leggere per scoprire di più su:

• • Riscaldamento
  • Intervalli
  • Defaticamento

Riscaldamento dinamico

Per evitare infortuni è fondamentale riscaldarsi prima di qualsiasi tipo di allenamento. Nel caso di Freeletics, il riscaldamento giusto può ottimizzare decisamente le tue prestazioni. Ogni sessione d'allenamento prevede un riscaldamento dinamico, ideato proprio per prepararti attivando il tuo sistema cardiovascolare e aumentando l'interazione tra sistema nervoso e sistema muscolare.

Intervalli

Gli intervalli invece sono flessibili e creati su misura per te dal Coach, in base alle tue prestazioni passate e ai tuoi obiettivi. Sono progettati in base alle tue prestazioni passate e al tuo obiettivo. Per ogni intervallo avrai una sessione di riscaldamento, usando un peso più leggero, e poi un certo numero di sessioni di lavoro con un peso maggiore. Negli intervalli il timer non esiste: concentrati ancora di più sull'esecuzione dei movimenti secondo la forma e la velocità indicate. Riuscirai a migliorare la qualità dei movimenti, per poi progredire verso esercizi più difficili.

Defaticamento

Il defaticamento ha un ruolo fondamentale. Costituisce parte integrante del tuo allenamento e va eseguito ogni volta che completi una giornata del Coach. Comprende esercizi di stretching specifici per i gruppi muscolari solitamente contratti. Ricorda di eseguire sempre il defaticamento dopo un allenamento con il Coach in modo da permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi rapidamente.