Bodyweight Training Journeys

Die Freeletics Bodyweight Journeys umfassen ein individuelles Training in Form von umfangreichen Trainingsplänen, die dich Stück für Stück deinem Ziel näher bringen. Du kannst zwischen den Zielen "Get started", "Lose weight", "Get fit" oder "Gain strength" wählen. Bei den Freeletics Workouts handelt es sich um ausgewogene Ganzkörper-Trainingseinheiten, bei denen alleine das eigene Körpergewicht ausreicht. Du hast natürlich auch immer die Option, Equipment hinzuzufügen. Der Coach wird dir eine Journey vorschlagen, die am besten zu deinen Zielen, deinem Fitness Level und deinen persönlichen Daten wie Gewicht und Größe passt. Sobald du eine Journey ausgesucht hast, wirst du Anzahl der Trainingstage pro Woche, sowie Equipment hinzufügen können und Runs aktivieren können. Der Schwierigkeitsgrad des Trainings wird innerhalb einer Journey Stück für Stück härter, so wirst du auch immer wieder eine neue Bestleistung (PB = Personal Best) bringen können. Deine Trainingseinheiten werden aus Technik Training, personalisierten Intervallen und hoch intensiven Götter Workouts bestehen.

Get Started

Beginne mit Journeys, für die du kein fortgeschrittenes Fitness Level brauchst.

Start Strong (M) / Start Smart (F)

Cardio * Muskeln * - 24 Trainingseinheiten

Diese Journey ist sowohl für diejenigen geeignet, die wenig Trainingserfahrung haben, als auch für jene, die nach einer Pause wieder ihre Trainingsroutine aufnehmen möchten. Der 6-Wochen Plan bietet sich an, um sich mit den Freeletics Exercises und Bewegungsabläufen vertraut zu machen und sich an Intervalle zu gewöhnen, um Ausdauer und Kraft zu trainieren.

Express Workout (M) (F)

Cardio * Muskeln * - 18 Trainingseinheiten

Bei dieser Journey teilt dir dein Coach Trainings zu, die inklusive Warm Up und Cool Down innerhalb von 15 Minuten absolviert werden können. Diese Trainingseinheiten sind zwar kurz, aber dennoch intensiv. 15 Minuten Workouts bedeuten nicht, dass du nicht auch ins Schwitzen kommen kannst. Du wirst an deine Grenzen gehen müssen, um so das Meiste aus deinen Trainings holen zu können.

Fit For Life (M) (F)

Cardio ** Muskeln ** - 18 Trainingseinheiten

Das Ziel dieser Journey ist es, sich jünger und energiegeladener zu fühlen, indem die Freeletics Basics ausgeübt werden. Dieser 6-Wochen-Plan legt den Fokus auf Workouts, die Ausdauer und Stabilität trainieren und die allgemeine Fitness verbessern. Die Übungen sind nicht ganz so intensiv und der Zeitdruck ist nicht so groß. Wir empfehlen hier, Runs zu aktivieren.

                                                         

Fitness Goal -  Lose Weight

Für alle Free Athletes geeignet, die abnehmen wollen.

Cardio Burn (M) / Calorie Burn (F)

Cardio*** Muskeln* - 48 Trainingseinheiten

Die hier enthaltenen Workouts bieten etwas leichtere Exercises, die in einer hohen Wiederholungszahl ausgeführt werden. Bei dieser Training Journey liegt der Schwerpunkt auf Cardio+Ausdauer und sie ist beispielsweise für alle Athleten geeignet, die ihren Lifestyle ändern und/oder abnehmen möchten.

Balanced Burn (M) / Balanced Fat Burn (F)   

Cardio** Muskeln** - 48 Trainingseinheiten

In dieser Journey findest du nicht nur ein Herz-Kreislauf-Training, sondern trainierst auch bis zur völligen Ermüdung deiner Muskulatur. Die Bewegungsausführungen hier sind technisch anspruchsvoller, als beim Calorie Burn / Cardio Burn Plan. Indem du leichtere Exercises öfter und schwierigere Exercises in kleinerer Wiederholungszahl  ausführst, kannst du Gewicht verlieren. 

Shred & Burn (M) / Definierter Körper (F)

Cardio * Muskeln*** - 48 Trainingseinheiten

Auf dem direkten Weg zum Sixpack wird dich diese Journey an die Grenzen deiner Kraft bringen und dadurch wirst du das letzte Bauchfett verlieren, das dich von deinem Traumkörper trennt. Du findest hier sowohl anspruchsvolle Exercises in niedrigerer Wiederholungszahl, als auch Exercises, die deine Explosivkraft trainieren. Bei diesem Plan empfehlen wir den Zugang zu einer Pullup-Stange.

Wenn du wissen möchtest, wie du mithilfe der Running Journeys deine Ziele erreichen kannst, lies bitte hier weiter. 

                                                         

Fitness Goal - Get Fit

Für alle Free Athletes geeignet, die sportliche Erfahrung mitbringen und ihre allgemeine körperliche Fitness steigern möchten. 

Explosive Calisthenics (M) (F)

Cardio** Muskeln** - 48 Trainingseinheiten
Bei dieser Training Journey werden nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verwendet und es gibt keine Möglichkeit Gewichte oder Widerstandsbänder zu nutzen. Wenn du Runs aktiviert hast und 4 oder 5 Sitzungen pro Woche auswählst, kann der Coach auch eine Mischung aus Intervallläufen und Götter-Runs zuweisen, um deine Explosivität und Spitzenleistung zu verbessern. Diese Journey führt dich durch eine Reihe von verschiedenen Trainingsphasen, die als Periodisierung bezeichnet werden, um deinen Körper auf Trab zu halten und deine sportliche Leistung zu verbessern.

Bauch, Beine & Kurven (F)

Cardio** Muskeln** - 48 Trainingseinheiten

Eine Training Journey nur für Frauen! Diese Journey dauert 12 Wochen und enthält ausschließlich Trainingselemente mit dem eigenen Körpergewicht. Das Ziel dieser Journey ist ein starker und muskulöser Unterkörper, und die Exercises fokussieren sich demnach auf die Muskelgruppen Bauch, Beine und Po. Intensive Einheiten, bestehend aus Intervallen und Göttern mit hohen Wiederholungszahlen führen dich hier ans Ziel: Eine definierte Silhouette.

Kraft & Ausdauer (M) / Full-Body Fitness (F)

Cardio** Muskeln** - 48 Trainingseinheiten

Hier kommst du in den Genuss einer großen Trainings-Vielfalt, die in Form von Cardio- und Kraft-Elementen deinen ganzen Körper trainiert. Du erreichst hier eine gute allgemeine Fitness und kannst einen gesunden Lifestyle beibehalten.

Everyday Strength (M) / Fit & Aktiv (F)

Cardio * Muskeln*** - 48 Trainingseinheiten

Wenn du ein Athlet bist, der an die Grenzen seiner Kraft stoßen will, bist du hier genau richtig. Du wirst Workouts mit Exercises bekommen, die einerseits in niedriger Wiederholungszahl auftreten, und andererseits die Explosivkraft trainieren. Für dieses High-Intensity-Training empfehlen wir eine Pullup-Stange.

Freeletics Hardcore (M) (F)

Cardio *** Muskeln *** - 35 Trainingseinheiten

Fortgeschrittene und erfahrene Athleten werden in dieser Journey durch intensive Workouts an ihre mentalen und körperlichen Grenzen gebracht. Erwarte intensive, anstrengende und technisch anspruchsvolle Trainings, die um unsere Götter Workouts aufgebaut sind. Nach 7 Wochen der völligen Verausgabung rundet eine letzte 8. Woche die Journey etwas sanfter ab, damit der Körper sich regenerieren kann und du perfekt auf deine nächste Training Journey mit Freeletics vorbereitet bist.

Bitte beachte: Zugänglichkeit zur Pullup-Stange ist Voraussetzung für diese Journey.

                                                          

Fitness Goal - Gain Strength

Für alle Free Athletes, deren Ziel eine verbesserte körperliche Kraft und ein athletisches Erscheinungsbild sind.

Explosive Strength (M) / Straff & Schlank (F)

Cardio** Muskeln** - 48 Trainingseinheiten

Bei dieser Journey liegt der Fokus voll und ganz auf Kraftzunahme. Technisch und körperlich anspruchsvolle Exercises und intensive Cardio Intervalle erfordern hier den Zugang zu einer Pullup-Stange.

Muskelaufbau ohne Gewichte (M) / Natural Tone (F)

Cardio* Muskeln*** - 48 Trainingseinheiten

Der Schwerpunkt dieser Journey liegt darauf, die Kraft zu steigern und die körperlichen Grenzen auszutesten. Suchst du explosive, kraftsteigernde Exercises, bei denen du nur schwer die letzte Wiederholung schaffst? Dann bist du hier richtig. Für dieses High-Intensity-Training empfehlen wir eine Pullup-Stange.

                                                         

Für weitere Informationen zu den Freeletics Weights Journeys geht es hier weiter, alles zu zu den Running Journeys kannst du hier nachlesen.