Finde mehr über deine Bodyweight Training Sessions heraus

Deine Trainings Session besteht aus einer ganzheitlichen Trainingseinheit, die neben Warmup und Cooldown verschiedene Elemente wie Skill Verbesserung, Götter-Workouts und Intervalle enthält. Die Intensität jeder Trainingseinheit variiert im Laufe der Woche, da der Coach deine Leistung und dein Feedback berücksichtigt. Bei manchen Trainingseinheiten liegt der Fokus auf der Verbesserung deiner Technik, bei manchen Sessions geht es darum, deine PB (Personal Best) zu schlagen. Wenn du deinen Trainingstag anpassen möchtest, kannst du das "Session anpassen"-Feature verwenden.

 Im folgenden Artikel erfährst du mehr über:

• • Warmup 
  • Skill Verbesserung
  • Götter Workouts
  • Partielle Workouts
  • Intervalle
  • Runs
  • Cooldown

Warmup

Es ist sehr wichtig sich vor jeder Art von Übung aufzuwärmen um Verletzungen zu vermeiden. Das richtige Warmup kann deine Leistung während dem Freeletics-Training sogar noch enorm verbessern. Jede Trainingseinheit enthält ein Warmup, um dich auf dein Workout vorzubereiten. Das Warmup wird nicht nur dein Herz-Kreislauf-System aktivieren sondern ebenfalls die Interaktion zwischen deinem Muskel- und Nervensystem fördern.

Skill Verbesserung

Skill Verbesserungen bieten dir die Gelegenheit, deine Technik zu üben - und das ganz ohne Zeitdruck. Drills helfen außerdem dem Coach, von dir zu lernen. So wird dich der Coach anhand der Skill Verbesserung an etwas fortgeschrittenere Exercises heranführen, um so herauszufinden, ob diese in deinen Trainingsplan integriert werden können. Solltest du mal eine Exercise nicht ausführen können, gib das bitte anhand des Feedbacks auch an. Wenn du dir selber einen Stern gibst, weiß der Coach, dass er dir zeitnah mehr Wiederholungen dieser Exercise zuteilen kann.

Götter Workouts

Götter Workouts enthalten vorgegebene Übungen, die du in genau dieser Reihenfolge und Anzahl machen solltest, wie vorgegeben. Der Coach wird dir entweder ein vollständiges oder ein Teil-Götter-Workout vorgeben. Bei diesen Workouts geht es um die Geschwindigkeit, in der du diese ausführst - versuche, immer eine PB (Personal Best) zu schaffen. Achte auf eine korrekte Übungsausführung und versuche dabei, das Workout so schnell wie möglich zu machen.

Partielle Workouts

Manchmal gibt dir dein Coach partielle Workouts wie zum Beispiel Aphrodite 2/5.  In diesem Fall hat das Standard Workout Aphrodite 5 Runden, von denen du nur die ersten 2 Runden machen musst- wie vom Coach vorgeschlagen. Die partiellen Workouts sind für deinen persönlichen Fortschritt sehr wichtig. Dein Coach optimiert das Volumen deines Trainings für dich, um es noch effektiver zu machen. So kannst du noch schneller werden und dich vor allem an die Kombination der Exercises gewöhnen.

Intervalle

Intervalle sind flexible und angepasste Trainingseinheiten, die dir von deinem Coach speziell vorgegeben werden. Sie sind gemäß deiner letzten Trainingseinheiten abgestimmt auf dein Ziel. Es gibt drei unterschiedliche Kategorien für Intervalle: Endurance, Conditioning und Strength. Jede dieser Kategorien zielt auf einen speziellen Fokus ab. Es gibt keinen Timer – konzentriere dich auf die exakte Ausführung der Bewegungen in der Geschwindigkeit, die der Coach vorgibt.  Auf diese Weise kannst du die Qualität der Bewegungen verbessern und am Fortschritt für schwerere Exercises arbeiten. Intervalle sind ergebnisorientiert und extra für dich so konzipiert, sodass du dein persönliches Ziel erreichst.

Runs

Runs sind Laufeinheiten einer vorgegebenen Distanz und beinhalten alles von einer Sprintstrecke über mittlere Distanzen bis hin zu langen Strecken. Runs sind ideal, um das Herz-Kreislaufsystem und die Muskelausdauer zu trainieren, aber auch um das Krafttraining zu ergänzen. Versuche, alle Runs so schnell wie möglich zu absolvieren.

Cooldown Runs sind Laufeinheiten einer vorgegebenen Distanz und beinhalten alles von einer Sprintstrecke über mittlere Distanzen bis hin zu langen Strecken. Runs sind ideal, um das Herz-Kreislaufsystem und die Muskelausdauer zu trainieren, aber auch um das Krafttraining zu ergänzen. Versuche, alle Runs so schnell wie möglich zu absolvieren.

Cooldown

Das Cooldown ist ein wichtiger Bestandteil deines Trainings. Dein Coach schlägt dir das Dehnen "Static Stretching” vor, damit der Bewegungsradius deiner Muskeln und Gelenke wieder hergestellt wird. Versuche, dich nach jeder Trainingseinheit zu dehnen, nachdem dies den Erholungs– und Regenerationsprozess des Körpers beschleunigt.