Welches Gewicht sollte ich für meine Kettlebell-, Kurzhantel- und Gewichtsscheiben-Übungen verwenden?
In deiner Bodyweight Journey wird dir der Coach für keine dieser Übungen ein Gewicht angeben. Wir können dir aber eine ungefähre Richtlinie mit an die Hand geben, trotzdem spielen immer noch viele verschiedene und individuelle Faktoren bei der Gewichtsauswahl eine wichtige Rolle.
Für Kettlebells
| Männer | Frauen | |
| Anfänger | 12kg | 8kg |
| Fortgeschrittene | 16kg | 12kg |
| Profis | 24kg | 16kg |
Für Kurzhanteln
| Männer | Frauen | |
| Anfänger | 7-12kg | 2.5-7kg |
| Fortgeschrittene | 12-17kg | 7-12kg |
| Profis | 17-22kg | 12-17kg |
Für Gewichtsscheiben
| Männer | Frauen | |
| Anfänger | 10kg | 5kg |
| Fortgeschrittene | 15kg | 10kg |
| Profis | 20kg | 15kg |
Als ungefähre Richtlinie gilt: Wenn du z.B. in einem Workout mit deinem Gewicht nur 2-4 Wiederholungen schaffst und dann eine Pause brauchst, dann ist dein Gewicht zu schwer. Wenn du alle Wiederholungen des Workouts mit Leichtigkeit und ohne Anstrengung am Stück machen kannst, dann ist es zu leicht. Das ideale Gewicht für dich ist jenes, bei welchem du erst kurz vor Ende des Workouts ein Gefühl des "Ich schaffe es fast nicht mehr" hast.
Solltest du noch weitere Fragen haben, kannst du gerne mal in unserem Forum vorbeischauen.
Beiträge in diesem Abschnitt
- Bodyweight Training Journeys
- Deine Bodyweight Journey Präferenzen
- Finde mehr über deine Bodyweight Training Sessions heraus
- Nutze das "Session anpassen" Feature
- So wählst du eine Skill Verbesserung aus
- Die leichteren Alternativen zu den Bodyweight Exercises
- Kann ich meinen Coach zurücksetzen?
- Wie kann ich Kurzhanteln oder Kettlebells in der Training App verwenden?
- Warum ist meine Skill Verbesserung ausgeschlossen?
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