Freeletics Running Journeys

Die Freeletics Running Journeys enthalten Trainingspläne, deren Fokus auf dem Laufen liegt. Jedem Programm liegen die progressive Steigerung von Laufvolumen und Laufintensität zugrunde, um dich deinem persönlichen Ziel näher zu bringen. Gemäß der Einstufung zu Beginn des Programms erstellt der Coach einen Plan, der deiner bisherigen Lauferfahrung und deinem aktuellen Fitnessniveau entspricht. Um deine Runs tracken zu können, ist ein stabiles GPS-Signal erforderlich. Alternativ kannst du deinen Lauf manuell hinzufügen, indem du auf das + Symbol oben rechts klickst.

Du wirst mit drei Arten von Lauftraining konfrontiert werden: Distanzläufe, Intervallläufe und Götter Workouts. Die Distanzläufe (z.B. 3 km, 5 km oder 10 km) kannst du in einem angenehmen Tempo laufen. Intervallläufe enthalten eine Mischung aus Sprints und Pausenzeiten und werden in drei verschiedenen Geschwindigkeiten gelaufen: angenehm, moderat oder schnell. Wenn du von einem Götter Workout herausgefordert wirst, läufst du dieses in maximaler Geschwindigkeit. In jeder Journey sind auch 2 Trainings-Wochen enthalten, die eine niedrigere Intensität aufweisen. So wird gewährleistet, dass sich deine Muskeln erholen können und du trotzdem dein Fitnesslevel halten kannst.

Du kannst zwischen vier verschiedenen Journeys auswählen, je nachdem, worauf dein Fokus liegt. Du kannst entweder eine reine Running Journey wählen, oder eine Journey, die Laufen und Bodyweight Training kombiniert.

Fitness Goal - Get Fit

Laufe weiter (M) (F)

Schnelligkeit* Ausdauer*** - 12 Wochen

Diese Journey hilft dir dabei, längere Distanzen laufen zu können. Distanzläufe fördern deine Fähigkeit, längere Strecken durchhalten zu können, wohingegen die Intervallläufe und Götter Workouts deine Schnelligkeit verbessern. Auf lange Sicht wirst du so längere Strecken auch schneller laufen und durchhalten können. Die Distanzen betragen in dieser Journey zwischen 2,5km und 12km, dies kommt dann ganz auf deine Lauferfahrung an.

Laufe schneller (M) (F)

Schnelligkeit*** Ausdauer* - 12 Wochen

Dieser Plan bietet sich perfekt an für Athleten, die ihre Schnelligkeit bei langen und kurzen Distanzen steigern wollen. Du wirst hier hauptsächlich Intervallläufe und Götter Workouts bekommen. Auch, wenn der Fokus deines Trainings hier auf der Schnelligkeit liegt, wird dir dein Coach auch Distanzläufe erstellen. 

Fitness Goal - Lose Weight 

Laufe und nimm ab (M) (F)

Schnelligkeit** Ausdauer** - 12 Wochen

Durch den Mix aus Sprint Intervallläufen und längeren Distanzläufen erreichst du hier dein Ziel, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Sowohl Distanzläufe als auch Sprint Intervallläufe steigern erwiesenermaßen die Fettverbrennung und Gewichtabnahme und werden in dieser Journey optimal kombiniert.

Hybrid Running (M) (F)

Cardio*** Muskeln* - 12 Wochen

In dieser Journey kannst du Running Workouts und Bodyweight Workouts kombinieren und dadurch abnehmen. Deine Bodyweight Coach Tage werden aus Intervallen und Götter Workouts bestehen, die Unterkörper, Rumpf oder beides trainieren. Du hast die Möglichkeit, Equipment hinzuzufügen, bevor du deine Coach-Woche startest. Die Running Tage werden dann längere Distanzläufe und Intervalle beinhalten. 

Bitte beachte: Wenn du mal keine Möglichkeit hast, zu laufen, und dennoch trainiern möchtest, kannst du deinen Coach Tag mit einem Bodyweight Training absolvieren. Nutze hierfür einfach das Quick Adapt feature. 

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