Finde mehr über deine Running Training Sessions heraus
Deine Trainings Session besteht aus einer ganzheitlichen Trainingseinheit, die neben Warmup und Cooldown verschiedene Elemente wie Skill Verbesserung, Götter-Workouts und Intervalle enthält. Die Intensität jeder Trainingseinheit variiert im Laufe der Woche, da der Coach deine Leistung und dein Feedback berücksichtigt. Bei manchen Trainingseinheiten liegt der Fokus auf der Verbesserung deiner Technik, bei manchen Sessions geht es darum, deine PB (Personal Best) zu schlagen. Wenn du deinen Trainingstag anpassen möchtest, kannst du das "Session anpassen"-Feature verwenden.
Im folgenden Artikel erfährst du mehr über:
Warmup
Es ist sehr wichtig sich vor jeder Art von Übung aufzuwärmen um Verletzungen zu vermeiden. Das richtige Warmup kann deine Leistung während dem Freeletics-Training sogar noch enorm verbessern. Jede Trainingseinheit enthält ein Warmup, um dich auf dein Workout vorzubereiten. Das Warmup wird nicht nur dein Herz-Kreislauf-System aktivieren sondern ebenfalls die Interaktion zwischen deinem Muskel- und Nervensystem fördern.
Götter Workouts
Götter Workouts enthalten vorgegebene Übungen, die du in genau dieser Reihenfolge und Anzahl machen solltest, wie vorgegeben. Der Coach wird dir entweder ein vollständiges oder ein Teil-Götter-Workout vorgeben. Bei diesen Workouts geht es um die Geschwindigkeit, in der du diese ausführst - versuche, immer eine PB (Personal Best) zu schaffen. Achte auf eine korrekte Übungsausführung und versuche dabei, das Workout so schnell wie möglich zu machen.
Partielle Workouts
Manchmal gibt dir dein Coach partielle Workouts wie zum Beispiel Amun 2/4. In diesem Fall hat das Standard Workout Amun 4 Runden, von denen du nur die ersten 2 Runden machen musst- wie vom Coach vorgeschlagen. Die partiellen Workouts sind für deinen persönlichen Fortschritt sehr wichtig. Dein Coach optimiert das Volumen deines Trainings für dich, um es noch effektiver zu machen. So kannst du noch schneller werden und dich vor allem an die Kombination der Exercises gewöhnen.
Intervalle
Intervalle sind flexible und angepasste Trainingseinheiten, die dir von deinem Coach speziell vorgegeben werden. Sie sind gemäß deiner letzten Trainingseinheiten abgestimmt auf dein Ziel. Es gibt zwei unterschiedliche Kategorien für Intervalle: Endurance und Conditioning. Jede dieser Kategorien zielt auf einen speziellen Fokus ab. Es gibt keinen Timer – konzentriere dich auf die exakte Ausführung der Bewegungen in der Geschwindigkeit, die der Coach vorgibt. Auf diese Weise kannst du die Qualität der Bewegungen verbessern und am Fortschritt für schwerere Exercises arbeiten. Intervalle sind ergebnisorientiert und extra für dich so konzipiert, sodass du dein persönliches Ziel erreichst.
Cooldown
Das Cooldown ist ein wichtiger Bestandteil deines Trainings. Dein Coach schlägt dir das Dehnen "Static Stretching” vor, damit der Bewegungsradius deiner Muskeln und Gelenke wieder hergestellt wird. Versuche, dich nach jeder Trainingseinheit zu dehnen, nachdem dies den Erholungs– und Regenerationsprozess des Körpers beschleunigt.