Entendendo a sua Sessão de Treino Bodyweight – Centro de Ajuda

A sua Sessão de Treino é um workout completo que inclui diferentes elementos com o propósito de oferecer uma experiência abrangente desde o aquecimento até o desaquecimento. A intensidade e o foco de cada Sessão varia durante a semana, baseada nas suas performances anteriores e feedback. Você encontrará treinos intervalados focados em melhorar a sua técnica, assim como sessões com o foco em bater o tempo do seu melhor tempo pessoal (PB). Caso você precise adaptar o seu treino do dia, você pode usar o recurso Adapte a Sessão.

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Aquecimento

É importante aquecer antes de realizar qualquer tipo de exercício para evitar lesões. Um aquecimento adequado pode aumentar significativamente o seu rendimento durante os seus treinos com Freeletics. Todos as Sessões de Treino incluem um Aquecimento concebido para te preparar para o seu Workout. O Aquecimento ativará o seu sistema cardiovascular e a interação entre o sistema muscular e nervoso.

Evolução de habilidades

As sessões para Evolução de habilidades conferem a oportunidade de aperfeiçoar a sua técnica sem que você tenha que se sentir pressionado pelo tempo. O Coach aproveitará as sessões de aperfeiçoamento para ajudar a progredir de tempo em tempo em direção a exercícios mais avançados ver se eles poderão ser incorporados ao seu plano de treino. Entretanto, se você receber um exercício que não pode executar, sempre dê o feedback adequado.

Ao se compensar com uma estrela no feedback sobre a sua técnica, você informa ao seu Coach que, para a próxima vez, ele pode gerar mais repetições desse mesmo exercício.

Workouts dos Deuses

Os Workouts dos Deuses são um conjunto de exercícios que têm que ser realizados na ordem e número exactos, tal como te é indicado. O Coach te gerará Workouts inteiros ou parciais, quais podem variar em relação a volume e foco. Os Workouts sempre se devem realizar tendo em conta o tempo, e assim tentando alcançar o seu Personal Best (PB). Faça-os o mais rápido possível, mas realizando os movimentos com a melhor qualidade possível.

Versões Parciais dos Workouts dos Deuses

O seu Coach pode incluir Workouts parciais como parte do seu treino. Por exemplo ele poderá te dar Aphrodite ⅖. Nesse caso o Coach somente quer que você completa 2 séries do Workout, em vez das 5 séries da Aphrodite Standard. Os Workouts parciais são muito importantes para o seu progresso pessoal. O Coach otimiza o volume do seu treino para maximizar a eficiência dele. Isso permite que você se torne mais rápido e se acostume rapidamente com a combinação de exercícios. Assim você estará preparado da melhor maneira para o verdadeiro desafio – que será completar um Workout completo no futuro.

Intervalos

Os Intervalos são completamente flexíveis, adaptados para você no seu Coach. São desenvolvidos de acordo com os exercícios anteriormente realizados e os seus objetivos. Há três tipos de treinos de Intervalos: Resistência, Condicionamento e Força. Cada um deles está desenhado para uma meta específica. Não há cronómetro em nenhum intervalo. O objetivo é fazer todos os movimentos com uma técnica perfeita e à velocidade que o Coach te recomende. Desta forma poderá melhorar a qualidade dos movimentos e progredir nos exercícios mais difíceis. Os intervalos estão orientados para te mostrar resultados e desenhados para que possa alcançar o objetivo que sempre esperou.

Corridas

As Corridas te dão uma distância determinada e podem variar entre um sprint curto, médias distâncias e até distâncias longas. As Corridas são ideais para o treino cardiovascular e para a resistência muscular, mas também para complementar o programa de treino de musculação. Se o Coach inclui corridas, tente as realizar da forma mais rápida possível.

Desaquecimento

O Desaquecimento é uma parte fundamental para um workout completo. No seu treino com o Coach, a rotina de recuperação inclui alongamentos desenhados para restabelecer o ângulo de movimento do seus músculos e articulações. Não se esqueça de incluir sempre o desaquecimento depois de cada workout, isso o ajudará a acelerar o processo de recuperação e regeneração.