As Training Journeys com peso corporal

As Training Journeys com peso corporal são planos de treino personalizados projetados para te ajudar a atingir uma meta física específica, como por exemplo: começar a treinar, perder peso, entrar em forma ou ganhar força. Cada Journey fornece um foco diferente em resistência cardiovascular e / ou muscular. Os workouts do Freeletics são focados no corpo inteiro para garantir a aptidão física geral. Eles usam exercícios que somente necessitam do peso corporal, com a opção de adicionar, ou não, equipamentos. O Coach recomendará uma Journey que melhor se adapte ao seu objetivo principal, ao seu nível atual de condicionamento físico e outras características pessoais, como idade, peso e altura. Depois de escolher uma Journey, você terá a opção de selecionar os dias que deseja treinar, adicionar equipamentos e ativar corridas. O objetivo geral de cada Journey é aumentar gradualmente a intensidade dos treinos e ajudá-lo a alcançar novos Personal Bests (PBs). Dependendo da sua Journey, as suas Sessões de Treino incluirão uma mistura de treino técnico, intervalos individualizados e exercícios de alta intensidade dos deuses do Freeletics.

Começando com Freeletics

Journeys projetadas para iniciante ou Atletas Livres com baixo condicionamento físico.

Treinos de 15 Minutos (H) (M)

Cardio* Força* - 24 sessões

Nesta Journey, o Coach gerará treinos que poderão ser completados em 15 minutos, incluindo aquecimento e alongamento. Estes workouts serão curtos, porém intensos. Ao contrário do que muita gente pensa, treinos de 15 minutos não significam que você não irá suar, nessas sessões você terá que dar tudo de si.

Um Começo Forte (H) / Um Começo Esperto (M) 

Cardio* Força* - 18 sessões

Projetado para aqueles com experiência de treino limitada, assim como para Atletas Livres que desejam voltar à sua rotina de treino após uma longa pausa. Estes planos de treino de 6 semanas são uma ótima maneira de se familiarizar com exercícios e movimentos do Freeletics, concentrando-se em treinos de intervalos para construir resistência e força.

Em Forma com Vitalidade (H) (M)

Cardio ** Força** - 18 sessões

O objetivo desta Training Journey é ajudá-lo a sentir-se mais jovem e mais ativo, dominando os princípios básicos do Freeletics. Com foco nos treinos de resistência e estabilidade, este plano de 6 semanas irá ajudá-lo a melhorar a sua condição física geral usando exercícios de menor impacto com menos ênfase no tempo. Recomendamos ativar as corridas, pois elas ajudarão na recuperação.

                                                

Objetivo fitness -  Perder peso

Para Atletas livres de todos os níveis físicos que desejam emagrecer.

Cardio intenso (H) / Queima de Calorias (M)

Cardio*** Força* - 48 sessões

Workouts com exercícios tecnicamente mais fáceis e com um alto número de repetições. Trata-se de um plano de treino focado em cardio e resistência e que é adequado para iniciantes ou Atletas que estão voltando a treinar com Freeletics com o objetivo de perder peso e mudar seu estilo de vida. 

Cardio equilibrado (H) / Elimine a gordura (M)   

Cardio** Força** - 48 sessões

Treino onde você experimentará fatiga muscular e cardiovascular, enquanto conhecerá movimentos mais desafiantes. Você encontrará mais repetições de exercícios fáceis e menos repetições de exercícios mais desafiadores, que te ajudarão a alcançar o seu objetivo de perder peso.

Emagrece e define (H) / Tonifica e fortalece (M)

Cardio * Força***  - 48 sessões

Esse plano de treino desafiará os limites da sua força, enquanto você perde a gordura abdominal restante e treina para ganhar o seu six-pack.

Com exercícios mais desafiantes com um número menor de repetições, assim como exercícios de força explosiva. Você receberá ocasionalmente treinos de alta intensidade. Recomendamos ter acesso à uma barra de pull-ups.

                                                 

Objetivo Fitness - Entrar em forma

Recomendado para Atletas livres com prévios conhecimentos esportivos ou experiência de treino, que procuram melhorar o seu estado físico em geral.

Calistenia Explosiva (H) (M)

Cardio** Força** - 48 sessões
Essa Training Journey usa apenas exercícios de peso corporal e não oferece a opção de incluir pesos ou faixas de resistência. Se você tiver ativado a corrida e selecionar 4 ou 5 sessões por semana, o Coach poderá atribuir a você uma mistura de intervalos e Deuses de corrida para melhorar sua força explosiva e potência máxima. Essa Journey o conduzirá por uma série de diferentes fases de treinamento, conhecidas como periodização, para manter seu corpo treinado e melhorar seu desempenho atlético.

Pernas, Curvas e Cintura Fina (M)

Cardio** Força** - 48 sessões

Journey com duração de 12 semanas, focada em bodyweight, concebida especialmente para mulheres. O objetivo desta Journey é te ajudar a desenvolver e fortalecer a região inferior do corpo focando em exercícios dirigidos a pernas, glúteos e abdômen. Você receberá Intervalos intensos e com grande número de repetições, e deuses que vão te ajudar a alcançar uma aparência definida e tonificada. 

Força e Resistência (H) / Treine todo o Corpo (M)

Cardio** Força** - 48 sessões

Essa Journey oferece uma grande variedade de tipos de treino. Se trata de uma combinação de workouts de cardio intenso e de força, que estimulam todas as partes do corpo durante a semana de treino. Isso te dará a oportunidade de desenvolver a sua forma física em geral, assim como manter um estilo de vida saudável.

Força para o Dia a Dia (H) / Em forma e tonificada (M)

Cardio * Força*** - 48 sessões

Para Atletas que querem pôr à prova os limites da sua força com técnicas de movimentos desafiantes. Você receberá workouts com baixo número de repetições em combinação com exercícios de força explosivos. O seu nível de fitness será desafiado ocasionalmente com treino de alta intensidade. Recomendamos ter acesso à uma barra de pull-up para essa Journey.

Freeletics Hardcore (H) (M)

Cardio *** Força*** - 35 sessões

Esta Jornada é para atletas avançados e experientes que desejam ser física e mentalmente desafiados. Espere sessões intensas, cansativas e tecnicamente avançadas. Devido à alta intensidade das primeiras 7 semanas, a última semana é um período para desacelerar que contém exercícios mais fáceis para ajudar o seu corpo a recuperar e garantir uma transição saudável para a sua próxima Journey. Uma barra de pull-ups é obrigatória para esta Journey.

                                                  

Objetivo  Fitness - Ganhar Força

Para Atletas livres com o objetivo de melhorar a sua força física e conseguir uma aparência atlética.

Força Explosiva (H) / Magra e Tonificada (M)

Cardio** Força** - 48 sessões

Plano baseado em força, que incorpora uma combinação de exercícios tecnicamente e fisicamente desafiantes misturado a intervalos de cardio intenso. Recomendamos ter acesso à uma barra de pull-up para esse programa.

Ganhe músculo sem usar peso (H) / Tonificação natural (M)

Cardio* Força*** - 48 sessões

O foco dessa Journey é aumentar força e desafiar os seus limites físicos. Perfeito para Atletas que querem exercícios explosivos, focados em força, que te farão literalmente suar para finalizar a última repetição. Recomendamos ter acesso à uma barra de pull-up para esse programa.

                                                 

Se você se interessar por modalidades de treino diferentes, confira nossas Journeys de Corridas e Pesos.