Escolher alternativas de exercícios mais fáceis – Centro de Ajuda

Às vezes os exercícios gerados nos workouts do Freeletics Training App podem parecer intimidadores. Eles podem ser muito intensos ou avançados para o seu nível atual físico. Por isso aqui está um resumo das diferentes versões de cada exercício e como eles diferem em dificuldade.

Cada uma das colunas de exercícios exercita o mesmo grupo de músculos mas com diferentes níveis de intensidade e complexidade. As versões Padrão oferecem o menor nível de esforço por repetição e as versões Avançadas fornecem um desafio maior.

Use essa tabela como referência quando você estiver procurando por alternativas de um exercício mais fácil no futuro, mas procure sempre se esforçar para progredir completando exatamente o que o Coach lhe passa!

Padrão	Intermediário	Avançado
High Knees	Jumps	High Jumps
Jumping Pullups	Pullups	Muscleups
Knee Pushups	Pushups	One-Arm Pushups
Mountain Climbers	Climbers	Froggers
Pikes		Hand Stand Pushups
Sprawl Frogs	Burpee Frogs	Burpee Deepfrogs
Sprawls	Burpee	Burpee Squat Jumps
Assisted Standups	Standups	Standup Jumps
Assisted Squats	Squats	Pistols
Assisted Lunges	Lunges	Split Lunges
Assisted Lunge Walk	Lunge Walk	-
Leg Raises	Straight Leg Lever	Toes to Bar
Crunches	Situps	Jackknives

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