Ajuste as suas Preferências das Bodyweight Journeys

As preferências do Coach são as configurações gerais de treino que você seleciona antes de iniciar uma Training Journey. Todas as sessões seguintes de treino são criadas com base em suas preferências. Você pode ajustá-las a qualquer momento clicando no ícone de configurações no canto superior direito da aba Coach.

Você sempre tem a opçāo de adaptar sua sessão de treino atual sem alterar suas preferências gerais, usando o recurso Adapte a Sessão.

Nessa página você aprenderá mais sobre os seguintes assuntos:

• • Dias de Treino da Semana
  • Incluir/Excluir equipamento
  • Excluir exercícios
  • Ativar Evoluções de Habilidades
  • Desabilitar Corridas e Tiros
  • Treinar em um espaço limitado
  • Habilitar o modo silencioso

Dias de Treino da Semana

Em suas configurações do Coach você pode escolher treinar de 2 a 5 vezes por semana. Você pode alterar suas preferências a qualquer momento e suas configurações serão ajustadas imediatamente. Se você não conseguir completar sua sessão do Coach no dia programado, ele passará automaticamente para o dia seguinte do calendário. Observe que sua sessão será salva na data em que for concluída. Quando desejar treinar em um dia de descanso, você pode selecionar e iniciar sua próxima sessão de treino agendada. Procure ser consistente com seu treino para obter o máximo de resultados.

Incluir/Excluir equipamento

Você pode ativar e desativar qualquer um dos seguintes equipamentos de acordo com suas preferências:

• • Halteres
  • Kettlebells*
  • Bancada
  • Anilha
  • Elásticos de resistência
  • Parede
  • Corda de pular
  • Rolo de espuma
  • Bastão, Toalha ou Cordão
  • Barra Baixa
  • Poste
  • Caixa
  • Bastão, toalha ou cordão
  • Barra de Pullup 

* Se estiver fazendo um Training Journey com halteres ou kettlebels, você tem a opção de especificar exatamente a quais pesos tem acesso nas configurações do Coach. Consulte este artigo do Centro de Ajuda para saber como fazer isso.

No caso da Barra de Pullup, ao ativar esse equipamento, você será solicitado a especificar a partir das opções abaixo:

• • Consigo me pendurar na barra com o corpo totalmente esticado
  • Tenho espaço suficiente acima da barra para fazer Muscleups.
  • Tenho espaço suficiente no entorno para balançar de um lado para o outro
  • Minha barra é segura para saltos e balanços

Recomendamos incluir exercícios com equipamentos no seu treino para permitir que o seu Coach gere um plano de treino o mais efetivo e diverso possível.

Excluir exercícios

Use esta função para excluir exercícios específicos da sua Training Journey.* Você pode excluir até 10 exercícios. Recomendamos que você tenha em sua Training Journey o máximo de exercícios possível para ter uma experiência de treino bem mais variada e abrangente. 

Você ainda poderá acessar qualquer exercício que tenha excluído em sua guia "Coach" no dia corrente, tocando em "Exercícios individuais".

Ativar Evoluções de Habilidades

O recurso Skill Progression (Evolução de habilidades) permite que você escolha determinados exercícios para se concentrar e quais o ajuda a progredir para exercícios mais avançados. Aqui você pode encontrar mais informações sobre as Progressões de habilidades.

Desabilitar Corridas e Tiros

Embora recomendamos incluir corridas e tiros no seu plano de treino, você tem a opção de excluí-los da sua sessão de treino. Desative ou reative o botão “Sem tiros e corridas” para adaptar o seu plano de treino como preferir. 

Treinar em um espaço limitado

Caso pretenda treinar regularmente em um espaço fechado, você pode excluir todos os exercícios relacionados à distância, como por exemplo, Lunge Walks, Burpee Frogs do seu plano Coach. Para fazer isso, basta selecionar a opção "Pouco espaço para treinar".

Habilite o modo silencioso

Use esta opção para excluir exercícios como Saltos, que podem causar ruído excessivo, para garantir que seu treino seja mais silencioso.