Los Training Journeys de peso corporal de Freeletics

Los Training Journeys de Bodyweight de Freeletics son planes de entrenamiento personalizados que han sido diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness: perder peso, mejor la forma física o ganar musculatura. Cada Training Journey tiene un enfoque en resistencia muscular y/o cardiovascular. Los entrenamientos de Freeletics ejercitan el cuerpo con ejercicios de Bodyweight y la posibilidad de añadir equipamiento. El Coach te recomendará el Training Journey que mejor se ajusta a tu objetivo principal, nivel de forma física y características personales como edad, peso y altura. Una vez hayas elegido un Training Journey, tendrás la posibilidad de seleccionar el número de días que quieres entrenar, el equipamiento del que dispones, y la posibilidad de añadir carreras. El objetivo principal de cada Training Journey es el de aumentar la intensidad de los entrenamientos y ayudarte a alcanzar nuevas mejores marcas personales (PBs). Dependiendo de tu Training Journey, tus sesiones de entrenamiento incluirán una mezcla de entrenamientos de técnica, intervalos y workouts de los Dioses de alta intensidad.

Para empezar

Atleta exprés - 15 minutos (Hombre) (Mujer)

Cardio* Musculatura* - 24 sesiones 

Este Journey se caracteriza por sesiones completas (desde el calentamiento hasta el estiramiento) que puedes realizar en 15 minutos. Te esperan entrenamientos cortos pero muy intensos, en los que tendrás que darlo todo para sacar el máximo provecho a tu sesión. La falta de tiempo ya no es una excusa para no entrenar.   

Empieza con energía y persevera (Hombre) / Empieza poco a poco (Mujer)

Cardio* Musculatura* - 18 sesiones 

Diseñado para aquellos con una limitada experiencia de entrenamiento así como para Atletas Libres que quieren retomar su rutina de entrenamiento después de un largo periodo de pausa. Estos planes de entrenamiento de 6 semanas son una forma excelente de familiarizarse con los ejercicios y los movimientos de Freeletics y cuyo enfoque reside en los entrenamientos de intervalos para crear fuerza y resistencia.

En forma y vital (Hombre) (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 18 sesiones 

El objetivo de este Training Journey es el de ayudarte a que te sientas más joven y activo mientras dominas los básicos de Freeletics. Con un enfoque en la resistencia y workouts de estabilidad, este plan de 6 semanas te ayudará a mejorar tu nivel de forma física general con ejercicios de menor impacto y un enfoque menor en el tiempo de realización. Te recomendamos activar las Carreras y sprints para que te ayuden en la recuperación.

                                                     

Objetivo de fitness - Perder peso

Para Atletas libres de todos los niveles que quieren perder peso.

Destruye las calorías (Hombre) / Quema calorías (Mujer)

Cardio*** Musculatura* - 48 sesiones 

Workouts con ejercicios técnicamente más sencillos y con un alto número de repeticiones. Este plan de entrenamiento se basa sobre todo en el cardio y la resistencia y resulta adecuado para Atletas nuevos o que vuelven a entrenar con el objetivo de perder peso y cambiar su estilo de vida. 

Reduce la grasa corporal (Hombre) / Reduce la grasa corporal (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 48 sesiones 

La fatiga muscular y cardiovascular están garantizadas mientras se te presentan movimientos más desafiantes. Encontrarás más repeticiones de ejercicios fáciles y menos repeticiones de aquellos más desafiantes, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Adelgaza y marca músculo (Hombre) / Tonifica y reafirma (Mujer)

Cardio* Musculatura*** - 48 sesiones 

Esta trayectoria pondrá tus fuerzas a prueba mientras pierdes ese poco de grasa abdominal y entrenas para conseguir un abdomen de acero. Te esperan ejercicios más desafiantes con un número menor de repeticiones. También ejercicios de fuerza explosiva. Se te retará de vez en cuando con entrenamientos de alta intensidad. Te recomendamos disponer de una barra de dominadas.

Si deseas información sobre cómo alcanzar tus objetivos de fitness con los Training Journeys de Running de Freeletics haz clic aquí.

                                                      

Objetivo de fitness - Ponerse en forma

Recomendado para Atletas libres con conocimientos deportivos previos o experiencia entrenando, que buscan mejorar su estado físico en general. 

Calistenia explosiva (Hombre) (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 48 sesiones
Este Training Journey sólo utiliza ejercicios de peso corporal y no ofrece la opción de incluir pesas o bandas de resistencia. Si tienes activadas las carreras y seleccionas 4 o 5 sesiones por semana, el Coach también puede asignarte una mezcla de intervalos de carrera y Dioses del Running para mejorar tu fuerza explosiva y tu potencia máxima. Este Journey te acompañará a través de una serie de diferentes fases de entrenamiento, conocidas como periodización, para mantener tu cuerpo alerta y mejorar tu rendimiento atlético.

Piernas, glúteos y abdomen (Mujer)

Cardio** Musculatura** -48 sesiones 

Este Training Journey de 12 sesiones  de duración ha sido diseñado especialmente para mujeres. El objetivo de esta trayectoria es la de ayudarte a desarrollar un tren inferior fuerte con ejercicios enfocados en trabajar piernas, glúteos y abdomen. Se te asignarás intervalos intensos con un alto número de repeticiones y workouts de los Dioses que te ayudarán a esculpir una figura definida y tonificada.

Gana más fuerza y resistencia (Hombre) / Entrena todo el cuerpo (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 48 sesiones 

Esta trayectoria te ofrece un gran variedad en los tipos de entrenamiento asignados. Se trata de una combinación de workouts de cardio intenso y de fuerza que estimulan todas las partes del cuerpo a lo largo de la semana de entrenamiento. Esto te brinda la oportunidad de desarrollar tu forma física en general así como un estilo de vida saludable.

Aumenta tu fuerza cada día (Hombre) / Ponte en forma y tonifica (Mujer)

Cardio* Musculatura*** - 48 sesiones 

Para aquellos Atletas que quieren poner su fuerza al límite con movimientos desafiantes desde el punto de vista técnico. Se te asignarán workouts con pocas repeticiones mezclados con ejercicios de fuerza explosiva. Te recomendamos disponer de una barra de dominadas para seguir esta trayectoria.

Freeletics Hardcore (Hombre) (Mujer)

Cardio*** Musculatura*** - 35 sesiones 

Esta trayectoria está dirigida a Atletas experimentados que busquen un reto físico y mental. Espera sesiones de entrenamiento intensas y agotadoras con sesiones de técnicas avanzadas, centradas alrededor de nuestro sello de Workouts de Dioses. Debido a la alta intensidad de las primeras 7 semanas, la última semana se trata de una semana de descarga, con workouts más sencillos que ayudan a que tu cuerpo se recupere y asegura una transición saludable hacia tu siguiente Training Journey. Ten en cuenta que es obligatorio disponer de una barra de dominadas para hacer esta trayectoria.

                                                       

Objetivo de fitness - Ganar fuerza

Para aquellos Atletas Libres cuyo objetivo de fitness consiste en mejorar su fuerza física y conseguir un aspecto atlético.

Fuerza explosiva (Hombre) / Adelgaza y tonifica (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 48 sesiones 

Esta trayectoria consiste en un plan basado en la fuerza que incorpora la combinación de ejercicios desafiantes tanto a nivel físico como técnica y mezclados con intervalos de cardio intenso. Se recomienda disponer de una barra de dominadas.

Marca músculo sin pesas (Hombre) / Desarrolla tu fuerza natural (Mujer)

Cardio* Musculatura*** - 48sesiones 

El enfoque de este plan consiste en mejorar tu fuerza y en poner tus límites físicos a prueba. Esta trayectoria resulta perfecta para aquellos Atletas que buscan ejercicios explosivos, centrados en la fuerza y que harán que te cueste completar la última repetición. Se recomienda disponer de una barra de dominadas para esta trayectoria.

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Si estás interesado en una modalidad de entrenamiento diferente, te recomendamos leer la información sobre los Training Journeys de Running y con pesas de Freeletics.