Training Journeys con pesas de Freeletics

Los Training Journeys con pesas de Freeletics son planes de entrenamiento basados en la fuerza y centrados en ganar y definir la musculatura. La experiencia de entrenamiento se construye a partir de ejercicios compuestos ya que estos activan múltiples grupos musculares con un solo movimiento. Entre ellos encontramos ejercicios como los Squats, Deadlifts, Bench press, Push press y Rows.

Gana músculo entrenando con la barra (Hombre) / Tonifícate entrenando con la barra (Mujer)

Cardio * Musculatura *** - 42 sesiones

Es un plan de levantamiento de pesas enfocado en el crecimiento muscular mediante la combinación de intervalos de hipertrofia y de fuerza. Una experiencia de gimnasio pura que en cada sesión se centra en tu cuerpo al completo con ejercicios de barra funcionales e intensos. Espera realizar sesiones de entrenamiento similares semana tras semana para poder hacer el seguimiento de tu progreso.

Fuerza híbrida (Hombre) (Mujer)

Cardio ** Musculatura *** - 48 sesiones

Diseñado para Atletas experimentados en el levantamiento de pesas y centrados en ganar fuerza y musculatura. Este Training Journey te retará con movimientos de peso corporal explosivos combinados con entrenamientos de fuerza más duros e incluyendo los tres tipos de intervalos con pesas (hipertrofia, contraste, fuerza). Puedes esperar sesiones algo más largas que en otros Training Journeys. 

 Gana musculatura con las mancuernas (H) / Tonifica el cuerpo con mancuernas (M)

Cardio ** Musculatura *** - 42 sesiones

Para los atletas que desean aumentar su fuerza y tamaño muscular utilizando mancuernas. Espera diferentes levantamientos compuestos y de aislamiento en workouts similares semana a semana como punto de referencia para seguir tu progreso.

Básicos de la pesa rusa (M)/(H)

Cardio ** Musculatura *** - 42 sesiones

Esto es para los atletas que quieren mejorar la resistencia muscular, la coordinación y la forma física general utilizando la pesa rusa.Desarrolla la fuerza funcional y la resistencia con ejercicios como los swings con pesa rusa, los prensados de hombros y los cleans & jerks con pesa rusa.

Peso recomendado

El peso recomendado para el ejercicio incluye el peso de la barra. Por ejemplo: Back Squats 40kg = barra 20kg + 10kg peso en cada lado

Por favor, ten en cuenta que en los casos en los que se te asigne menos de 20 kg, puedes utilizar una barra ligera, mancuernas o discos de pesas.

El peso recomendado solo debería servir como guía. La cantidad de peso que levantes debe basarse en tu experiencia de entrenamiento y tu nivel actual de fuerza y resistencia. Es muy importante empezar con menos peso y asegurarte de que dispones de la técnica adecuada. Puedes ajustar el peso recomendado haciendo clic en el icono de las series de entrenamiento antes de empezar las series de entrenamiento.

Series de calentamiento

Es necesario calentar para cada intervalo con pesas. Por este motivo, cada intervalo comienza con 3 o 5 series de calentamiento. El peso se aumentará de forma gradual después de cada serie para prepararte para que rindas de la mejor forma posible en cada intervalo. Si el peso sugerido es demasiado, puedes dar el feedback adecuado entre series.

Feedback

Después de cada serie de pesas, tienes la posibilidad de dar feedback durante el periodo restante. Si no puedes completar todas las repeticiones, puedes ajustar tu próxima serie a un peso más bajo. Ten en cuenta que no es posible aumentar el peso durante el workout con tu feedback.

Técnica

• La técnica al levantar pesas debería ser la misma que en los vídeos. Es importante que recuerdes que la técnica adecuada es superior a levantar mucho peso.
• El tiempo al levantar pesas no tiene importancia. En su lugar, deberías centrarte en tener una técnica perfecta y en hacer las pausas necesaria para recuperarte de la forma correcta.
• Incluso una pesa que puedas sentir ligera puede producir excelente resultados. Mantener la tensión adecuada en el cuerpo y enfocarse en músculos específicos involucrados en el levantamiento debería ser el enfoque principal.