Tu sesión de entrenamineto de peso corporal explicada

Tu sesión de entrenamiento incluye diferentes elementos para que tengas un entrenamiento integral desde el calentamiento hasta el enfriamiento. La intensidad y enfoque de cada sesión varía a lo largo de la semana en función de tu rendimiento y feedback. Te esperan sesiones de entrenamiento que contienen Intervalos centrados en mejorar la técnica, así como sesiones que se enfocan en superar tu mejor marca personal (PB). En el caso de que necesites adaptar tu sesión de entrenamiento, puedes utilizar la función Adaptar sesión.

Explora por esta página para encontrar más información sobre:

• • Calentamiento
  • Mejora de competencias
  • Workouts de los dioses
  • Workouts parciales
  • Intervalos
  • Runs
  • Enfriamiento

Calentamiento

Es importante calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones. El calentamiento adecuado, incluso, puede aumentar significativamente tu rendimiento durante tus entrenamientos con Freeletics. Todas las sesiones de entrenamiento incluyen un calentamiento, diseñado para prepararte para tu Workout. El calentamiento activa tu sistema cardiovascular y la interacción entre el sistema nervioso y muscular del cuerpo.

Mejora de competencias

Las sesiones de mejora de competencias te dan la oportunidad de perfeccionar tu técnica sin que sientas presión por el tiempo que tardes. El Coach utilizará tus sesiones de mejora de competencias para hacerte progresar hacia ejercicios más avanzados para ver si se pueden implementar en tu plan de entrenamiento. No obstante, si se te asigna un ejercicio que no eres capaz de realizar, es importante que des el feedback adecuado. Por otro lado, si te das una estrella en el feedback sobre tu técnica, le harás saber al Coach que puede asignarte más repeticiones de ese ejercicio en cualquier momento.

Workouts de los Dioses

Los workouts de los dioses, son una serie determinada de ejercicios que hay que realizar siguiendo el orden y el número de repeticiones indicados. El Coach te signa workouts completos o parciales con volúmenes y objetivos distintos. Los workouts de los dioses se centran en la velocidad y en conseguir una nueva mejor marca personal (PB). Haz el workout lo más rápido posible sin que esto afecte a la calidad de los movimientos.

Workouts de los Dioses parciales

Tu Coach puede incluir Workouts parciales en cualquier entrenamiento en base a tu nivel físico y tu feedback. Por ejemplo, el Coach puede darte Aphrodite 2/5. En este caso, el Coach sólo te manda realizar 2 rondas de la sesión estándar de Aphrodite, que tiene 5.

Los Workouts parciales son muy importantes para tu progreso personal. Tu Coach optimizará el volumen de tu entrenamiento para maximizar la eficiencia de este. Esto te permite avanzar más rápido y hará que te acostumbres más rápidamente a la combinación de ejercicios. Así estarás mejor preparado para el verdadero desafío, que será cuando tengas que hacer frente a un Workout completo.

Intervalos

Los Intervalos son completamente flexibles, adaptables, adaptados para ti por tu Coach. Están diseñados de acuerdo a tus ejercicios pasados y a tu meta. Hay tres tipos de entrenamientos de Intervalos: Resistencia, Acondicionamiento y Fuerza. Cada uno de ellos está diseñado para una meta en concreto. No hay cronómetro en ningún intervalo. El fin es hacer todos los movimientos con una técnica perfecta y a la velocidad que el Coach te diga. De esta forma podrás mejorar la calidad de los movimientos y progresar en ejercicios más difíciles. Los intervalos están orientados a conseguir resultados, y diseñados para que puedas alcanzar el objetivo que te has propuesto.

Runs

Los Runs te dan una distancia determinada y puede ser desde un sprint corto, medias distancias e incluso distancias largas. Los Runs son ideales para el entrenamiento cardiovascular y la resistencia muscular, pero también para complementar un programa de entrenamiento de musculación. Si el Coach te los da, intenta realizarlos de la forma más rápida posible.

Enfriamiento 

El enfriamiento es una parte fundamental para un workout completo. En tu entrenamiento con el Coach de entrenamiento de Freeletics, la rutina de enfriamiento incluye estiramientos diseñados para restablecer el rango de movimiento de tus músculos y articulaciones. Recuerda siempre incluir un enfriamiento después de cada workout, lo que ayudará a acelerar el proceso de recuperación y regeneración.