Los Training Journeys de Running de Freeletics

Los Running Journeys de Freeletics son planes de entrenamientos enfocados en el running que te ayudan a conseguir tus objetivos de fitness. Cada programa se basa en una cuidadosa progresión de la intensidad y el volumen de running para que sigas avanzando. El Coach generará un plan en función de la evaluación inicial, tu experiencia corriendo y tu nivel de forma física actual. Para monitorizar tus carreras necesitas disponer de una señal de GPS estable, o puedes añadir tus tiempos de forma manual haciendo clic en el icono "+" que aparece en la esquina superior derecha de la pantalla.

Te encontrarás tres tipos de workouts de running: carreras de distancias continuas, carreras de intervalos y Workouts de los Dioses. En las carreras de distancias, se te pedirá que recorras una serie de distancias de 3, 5 o 10 kilómetros a un ritmo agradable. Las carreras de intervalos son una mezcla de sprints y periodos de descanso que se te asignarán con tres ritmos diferentes: cómodo, moderado y rápido. Cuando tengas que enfrentarte a un Workout de los Dioses, se te pedirá que corras a la máxima velocidad. En cada Training Journey se te asignarán dos semanas de descarga que ayudarán a tus músculos a recuperarse mientras mantienes tu nivel de forma física.

Puedes elegir entre cuatro Journeys diferentes dependiendo de si quieres centrarte en perder peso o en mejorar tu velocidad o resistencia. Tienes la posibilidad de seleccionar un Journey de solo running o una combinación de running con ejercicios de peso corporal.

Objetivos de fitness - Ponerse en forma

Corre más tiempo (Hombre) (Mujer)

Velocidad* Resistencia*** - 12 semanas

Este Training Journey está diseñado para ayudarte a correr distancias más largas. Las carreras de distancia te ayudarán a ganar resistencia mientras que los intervalos y los Workouts de los Dioses te ayudarán a ganar energía y velocidad. Esto te permitirá correr de forma más eficiente y con algo más de rapidez en distancias mayores. Dependiendo de tu experiencia de running, recorrerás un rango de distancias de entre 2.5 km a 12km.

Corre más rápido (Hombre) (Mujer)

Velocidad*** Resistencia* - 12 semanas

Este plan es perfecto para atletas que quieres aumentar su velocidad tanto en distancias cortas como largas. Se te asignarán sobre todo carreras de intervalos y Workouts de los Dioses. Aunque tu entrenamiento se centre en la velocidad, el Coach te asignará carreras de distancias para que trabajes tu resistencia de vez en cuando.

Objetivo de fitness - Perder peso 

Corre y quema calorías (Hombre) (Mujer)

Velocidad** Resistencia** - 12 semanas

El objetivo de este plan de entrenamiento es el de ayudarte a perder peso y quemar grasa gracias a la combinación de intervalos de sprint con carreras de larga distancia. Se ha demostrado que tanto los intervalos como las carreras de distancias tienen un efecto positivo en la pérdida de peso y combinados, te ayudarán a entrenar con constancia y alcanzar tu objetivo de forma más eficiente. 

Running Híbrido (Hombre) (Mujer)

Cardio*** Musculatura* - 12 semanas

Con este Training Journey puedes perder peso al combinar sesiones de entrenamiento de running con ejercicios de peso corporal. Los Días del Coach de peso corporal están compuestos de intervalos y Workouts de los Dioses con un enfoque en el tren inferior del cuerpo, el tronco o ambos. Tienes la posibilidad de añadir equipamiento antes de generar una nueva Semana del Coach. Los Días de running constan de intervalos y carreras de larga distancia.

Importante: si no puedes correr pero quieres seguir entrenando, tienes la posibilidad de reemplazar el Día del Coach por una sesión de entrenamiento de peso corporal a través de la función Quick Adapt. 

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