Tu sesión de running explicada

Tu sesión de entrenamiento incluye diferentes elementos para que tengas un entrenamiento integral desde el calentamiento hasta el enfriamiento. La intensidad y enfoque de cada sesión varía a lo largo de la semana en función de tu rendimiento y feedback. Te esperan sesiones de entrenamiento que contienen Intervalos centrados en mejorar la técnica, así como sesiones que se enfocan en superar tu mejor marca personal (PB). En el caso de que necesites adaptar tu sesión de entrenamiento, puedes utilizar la función Adaptar sesión.

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• • • Calentamiento
    • Workouts de los dioses
    • Workouts parciales
    • Intervalos
    • Enfriamiento

Calentamiento

Es importante calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones. El calentamiento adecuado, incluso, puede aumentar significativamente tu rendimiento durante tus entrenamientos con Freeletics. Todas las sesiones de entrenamiento incluyen un calentamiento, diseñado para prepararte para tu Workout. El calentamiento activa tu sistema cardiovascular y la interacción entre el sistema nervioso y muscular del cuerpo.

Workouts de los Dioses

Los workouts de los dioses, son una serie determinada de ejercicios que hay que realizar siguiendo el orden y el número de repeticiones indicados. El Coach te signa workouts completos o parciales con volúmenes y objetivos distintos. Los workouts de los dioses se centran en la velocidad y en conseguir una nueva mejor marca personal (PB). Haz el workout lo más rápido posible sin que esto afecte a la calidad de los movimientos.

Workouts de los Dioses parciales

Tu Coach puede incluir Workouts parciales en cualquier entrenamiento en base a tu nivel físico y tu feedback. Por ejemplo, el Coach puede darte Amun 2/4. En este caso, el Coach sólo te manda realizar 2 rondas de la sesión estándar de Amun, que tiene 4.

Los Workouts parciales son muy importantes para tu progreso personal. Tu Coach optimizará el volumen de tu entrenamiento para maximizar la eficiencia de este. Esto te permite avanzar más rápido y hará que te acostumbres más rápidamente a la combinación de ejercicios. Así estarás mejor preparado para el verdadero desafío, que será cuando tengas que hacer frente a un Workout completo.

Intervalos

Los Intervalos son completamente flexibles, adaptables, adaptados para ti por tu Coach. Están diseñados de acuerdo a tus ejercicios pasados y a tu meta. Hay dos tipos de entrenamientos de Intervalos: Resistencia y Acondicionamiento . Cada uno de ellas están diseñadas para una meta en concreto. No hay cronómetro en ningún intervalo. Concéntrate aún más en realizar todos los movimientos con una forma perfecta al ritmo que su entrenador defina. De esta forma podrás mejorar la calidad de los movimientos y progresar en ejercicios más difíciles. Los intervalos están orientados a conseguir resultados, y diseñados para que puedas alcanzar el objetivo que te has propuesto.

Enfriamiento 

El enfriamiento es una parte fundamental para un workout completo. En tu entrenamiento con el Coach de entrenamiento de Freeletics, la rutina de enfriamiento incluye estiramientos diseñados para restablecer el rango de movimiento de tus músculos y articulaciones. Recuerda siempre incluir un enfriamiento después de cada workout, lo que ayudará a acelerar el proceso de recuperación y regeneración.