As Training Journeys de corrida

As Running Journeys do Freeletics são planos de treino focados em corridas para te ajudar a alcançar seu objetivo fitness. Cada um dos programas contém uma cuidadosa progressão na quantidade e intensidade do volume de corridas para garantir que você continue sempre evoluindo. Levando em conta a sua avaliação inicial, o Coach irá gerar um plano de acordo com a sua experiência com corridas e seu nível fitness atual. Para monitorar suas corridas é necessário que o sinal de GPS esteja estável, mas caso não seja possível, você pode adicionar o seu tempo manualmente ao clicar no ícone + no canto direito superior da tela.

Você encontrará três tipos de running workouts: corridas de distância continuas, corridas de intervalo e Workouts dos Deuses do Freeletics. Em corridas de distância, você deverá cobrir distâncias definidas como 3km, 5km ou 10km em um ritmo confortável. Corridas intervaladas misturam sprints e períodos de descanso e atribuirão três ritmos diferentes: confortável, moderado ou rápido. Quando desafiado com um Workout dos Deuses, a corrida deve ser feita na velocidade máxima. Ao longo de cada Journey, o Coach lhe designará sessões menos intensas em períodos selecionados, para permitir que seus músculos se recuperem enquanto mantém seu nível físico.

Observe que você não receberá uma Hell Week nas jornadas de corrida do Freeletics.

Se você não puder correr e ainda quiser treinar, você pode substituir a sua sessão com exercícios de apenas bodyweight usando o recurso Adapte a Sessão.

Você pode escolher entre quatro diferente Journeys dependo do seu foco, seja este perder peso, aumentar a resistência ou velocidade. Além disso, você pode uma Journey somente com corridas ou uma que combine corrida e bodyweight.

Objetivo Fitness - Entrar em Forma

Corra Mais Tempo (H) (M)

Velocidade* Resistência*** - 42 sessões

Essa Journey foi projetada para te ajudar a correr longas distâncias. Corridas de distância te ajudarão a aumentar sua resistência, enquanto Treinos Intervalados e Deuses vão aumentar sua energia e velocidade. Ela vai permitir que você corra com mais eficiência com maior velocidade em longas distância. Dependendo da sua experiência anterior, sua distância poderá variar de 2.5km a 12km.

Pernas fortes e tiros curtos (H) (M)

Velocidade** Resistência* - 42 sessões

Este plano é perfeito para atletas que desejam aumentar sua velocidade tanto em curtas quanto longas distâncias. Você encontrará principalmente Treinos Intervalados e Treinos de Deuses. Mesmo sendo focado em velocidade, o Coach eventualmente te atribuirá corridas em distância para aumentar sua resistência 

Objetivo Fitness - Perder Peso 

Corra e Queime Calorias (H) (M)

Velocidade** Resistência** - 42 sessões

O objetivo deste treino é te auxiliar na perda de peso e queima de gordura misturando corridas de tiro e longa distância. Tanto corridas de distância quanto intervalos têm eficiência comprovada na perda de peso, e a combinação dos dois vai te ajudar a treinar de maneira mais consistente e a alcançar seu objetivo de maneira mais eficiente. 

Cardio*** Musculatura* - 42 sessões

Com essa Training Journey você pode perder peso combinando corridas e treinos de bodyweight. As suas sessões de bodyweight consistirão em Intervalos and Treinos de Deuses focados na parte inferior do corpo, abdômen, ou ambos. Você terá a opção de adicionar equipamentos atualizando as suas preferências do Coach. As sessões de Corrida incluirão distâncias longas e Intervalos.