Velocidade e ritmo nas Training Journeys de Corrida

Nas Training Journeys de Corrida, existem três ritmos diferentes nos quais suas corridas devem ser realizadas: confortável, moderado ou rápido. Seu Coach lhe aconselhará o que é relevante para um workout específico.

Ao correr em um ritmo confortável, você deve ser capaz de manter uma conversa facilmente sem precisar tomar fôlego. A um ritmo moderado, isto será mais difícil e você poderá ter que parar regularmente a meio de uma frase para recuperar o fôlego. Deveria ser mais exigente do que uma corrida "confortável", mas menos do que um workout "rápido". 

Enfim, os workouts rápidos devem ser corridos o mais rápido possível, mas em um ritmo que lhe permita completar todo o treino. Manter uma conversa deve ser impossível, e você deve se concentrar exclusivamente em sua respiração e corrida. Se você precisar de pausas adicionais, este é um sinal de que você precisa ir um pouco mais devagar. Você pode escolher se deve parar, caminhar ou correr durante esses intervalos. Correr um pouco mais rápido ou mais devagar em seções individuais de um treino é normal e não afeta a eficácia do treino. Você desenvolverá rapidamente uma sensação de velocidade para as distâncias individuais e saberá como melhor enfrentar um determinado trecho em termos de ritmo.

Uma combinação de distâncias e workouts é ideal para melhorar o desempenho da corrida e alcançar resultados rápidos e duradouros. Tente sempre correr cada sessão no ritmo sugerido para toda a duração.