Entendendo a sua Sessāo de Treino de Corrida
Sua sessão de treinamento é um treino completo que inclui diferentes elementos, proporcionando-lhe uma experiência abrangente desde o aquecimento até o desaquecimento. A intensidade e o foco de cada treino varia ao longo da semana, com base em seu desempenho passado e em seu Feedback. Você pode esperar sessões de treinamento contendo exercícios de Intervalo que se concentram em melhorar sua técnica, assim como sessões focadas em vencer seu melhor tempo pessoal (PB). Caso você precise adaptar seu dia de treinamento, você pode usar o recurso Adaptar sessão.
Navegue nesta página para saber mais sobre o seguinte:
Aquecimento dinâmico
É importante aquecer antes de qualquer tipo de exercício a fim de evitar ferimentos. O aquecimento correto pode aumentar significativamente seu desempenho durante seus treinamentos de Freeletics. Cada sessão de treinamento incluirá um Aquecimento Dinâmico, projetado para prepará-lo para o seu treino. O aquecimento destina-se a ativar seu sistema cardiovascular, assim como a interação entre seu sistema muscular e nervoso.
Workouts dos Deuses
Os workouts dos Deuses são um determinado conjunto de exercícios que devem ser completados exatamente na mesma ordem e no mesmo número que os indicados. O Coach lhe atribui treinos totais ou parciais que podem variar em termos de volume e foco. Os workouts dos Deuses têm tudo a ver com velocidade e tentativa de alcançar um novo PB (Personal Best). Faça-os o mais rápido possível, enquanto tenta manter uma boa qualidade de movimento.
Treinos Parciais dos Deuses
Seu Coach pode planejar treinos parciais como parte de seu treinamento. Por exemplo, o treinador pode lhe dar Amun 2. Neste caso, o Treino Amun padrão tem 4 rounds, dos quais o treinador lhe designou 2 rounds para completar. Os Treinos parciais são muito importantes para seu progresso pessoal. Seu Treinador otimiza o volume de seu treinamento para maximizar sua eficiência. Isto permite que você o realize ainda mais rápido e se acostume rapidamente com a combinação de exercícios. Então você estará melhor preparado para o verdadeiro desafio - quando você tiver que enfrentar um Workout completo mais tarde.
Intervalos
Os intervalos são treinamentos completamente flexíveis e maleáveis, adaptados a você por seu treinador. Eles são projetados de acordo com suas performances passadas e seu objetivo. Existem dois tipos de treinamentos de Intervalo: Resistência e Condicionamento. Cada um deles é direcionado para um objetivo muito específico. Não há cronômetro em nenhum Intervalo. Concentre-se ainda mais em realizar todos os movimentos com a forma perfeita no ritmo que seu Coach define. Dessa forma, você pode melhorar a qualidade de seus movimentos, e progredir para exercícios mais difíceis. Os intervalos são orientados por resultados e projetados para que você atinja seu objetivo pessoal.
Desaquecimento ativo
O desaquecimento ativo é uma parte importante do seu treino completo. Em seu treinamento de Freeletics, sua rotina de desaquecimento inclui alongamentos estáticos projetados para restabelecer a amplitude de movimento de seus músculos e articulações. Lembre-se de sempre incluir um desaquecimento após qualquer exercício, pois ele acelera os processos de recuperação e regeneração do corpo.