As Running Journeys do Freeletics

As Running Journeys do Freeletics são planos de treino focados em corridas para te ajudar a alcançar seu objetivo fitness. Cada um dos programas contém uma cuidadosa progressão na quantidade e intensidade do volume de corridas para garantir que você continue sempre evoluindo. Levando em conta a sua avaliação inicial, o Coach irá gerar um plano de acordo com a sua experiência com corridas e seu nível fitness atual. Para monitorar suas corridas é necessário que o sinal de GPS esteja estável, mas caso não seja possível, você pode adicionar o seu tempo manualmente ao clicar no ícone + no canto direito superior da tela.

Você encontrará três tipos de running workouts: corridas de distance continuas, corridas de intervalo e Workouts dos Deuses do Freeletics. Em corridas de distância, você deverá cobrir distâncias definidas como 3km, 5km ou 10km em um ritmo confortável. Corridas intervaladas misturam sprints e períodos de descanso e atribuirão três ritmos diferentes: confortável, moderado ou rápido. Quando desafiado com um Workout dos Deuses, a corrida deve ser feita na velocidade máxima. Durante cada Journey você encontrará duas semanas de recuperação que permitirão seus músculos se recuperar enquanto mantém o seu nível fitness.

Você pode escolher entre quatro diferente Journeys dependo do seu foco, seja este perder peso, aumentar a resistência ou velocidade. Além disso, você pode uma Journey somente com corridas ou uma que combine corrida e bodyweight.

Objetivo Fitness - Entrar em Forma

Corra Mais Tempo (H) (M)

Velocidade* Resistência*** - 12 semanas

Essa Journey foi projetada para te ajudar a correr longas distâncias. Corridas de distância te ajudarão a aumentar sua resistência, enquanto Treinos Intervalados e Deuses vão aumentar sua energia e velocidade. Ela vai permitir que você corra com mais eficiência com maior velocidade em longas distância. Dependendo da sua experiência anterior, sua distância poderá variar de 2.5km a 12km.

Corra Mais Rápido (H) (M)

Velocidade** Resistência* - 12 semanas

Este plano é perfeito para atletas que desejam aumentar sua velocidade tanto em curtas quanto longas distâncias. Você encontrará principalmente Treinos Intervalados e Treinos de Deuses. Mesmo sendo focado em velocidade, o Coach eventualmente te atribuirá corridas em distância para aumentar sua resistência 

Objetivo Fitness - Perder Peso 

Corra e Queime Calorias (H) (M)

Velocidade** Resistência** - 12 semanas

O objetivo deste treino é te auxiliar na perda de peso e queima de gordura misturando corridas de tiro e longa distância. Tanto corridas de distância quanto intervalos têm eficiência comprovada na perda de peso, e a combinação dos dois vai te ajudar a treinar de maneira mais consistente e a alcançar seu objetivo mais eficientemente. 

Treino de Corrida e Peso Corporal (H) (M)

Cardio*** Musculatura* - 12 semanas

Com essa Training Journey você pode perder peso combinando corridas e treinos de bodyweight. Seus Coach Days de bodyweight consistem em Intervalos and Treinos de Deuses focados na parte inferior do corpo, abdômen, ou ambos. Você terá a opção de adicionar equipamentos antes de  gerar a Coach week. Os Dias de Corrida incluiram distâncias longas e Intervalos. 

Importante: Se você não puder correr e ainda quiser treinar, você pode substituir o seu Coach Day com exercícios de apenas bodyweight usando a o recurso Quick Adapt. 

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