Escolha a sua Freeletics Training Journey

As Freeletics Training Journeys são planos de treinos extensos para pessoas de todos os níveis físicos, assim como todos os níveis de experiência de treino. Se tratam de planos que foram criados para treinar o seu corpo inteiro durante uma seção.

Cada Journey proporciona uma experiência de treino personalizada com uma duração, foco e modalidade de treino específicos. Nenhuma Training Journey é igual à outra, já que o Coach continuamente adapta o seu plano de treino com base no seu perfil, seu desempenho e o feedback que você dá após cada treino.

As diferentes Training Journey possuem uma versão especialmente para homens e mulheres para  ajudar a alcançar os seus objetivos físicos da forma mais eficiente e eficaz o possível. Escolha a Journey que se adapta melhor aos seus objetivos, nível de intensidade e tipo de treino desejado.

Objetivo de fitness -  Perder peso

Para Atletas livres de todos os níveis físicos que desejam emagrecer.

Um Começo Forte (Homem)   Um Começo Esperto (Mulher)

Cardio* Força* - 6 Semanas

Concebido para aqueles com experiência de treino limitada, bem como para Atletas livres que procuram voltar à sua rotina de treino após uma longa pausa.

Estes planos de treino de 6 semanas são uma ótima maneira de se familiarizar com exercícios e movimentos do Freeletics, concentrando-se em treinos de intervalos para construir resistência e força.

Cardio intenso (H)  Queima de Calorias (M)

Cardio*** Força* - 12 Semanas

Workouts com exercícios tecnicamente mais fáceis e com um alto número de repetições. Trata-se de um plano de treino focado em cardio e resistência e que é adequado para iniciantes ou Atletas que estão voltando a treinar com Freeletics com o objetivo de perder peso e mudar seu estilo de vida. 

Cardio equilibrado (H)  Elimine a gordura (M)   

Cardio** Força** - 12 Semanas

Treino onde você experimentará fatiga muscular e cardiovascular, enquanto conhecerá movimentos mais desafiantes. Você encontrará mais repetições de exercícios fáceis e menos repetições de exercícios mais desafiadores, que te ajudarão a alcançar o seu objetivo de perder peso.

Emagrece e define (H)  Tonifica e fortalece (M)

Cardio * Força***  - 12 Semanas

Esse plano de treino desafiará os limites da sua força, enquanto você perde a gordura abdominal restante e treina para ganhar o seu six-pack.

Com exercícios mais desafiantes com um número menor de repetições, assim como exercícios de força explosiva. Você receberá ocasionalmente treinos de alta intensidade. Recomendamos ter acesso a uma barra de pull-ups.

Objetivo de Fitness - Entrar em forma

Recomendado para Atletas livres com prévios conhecimentos esportivos ou experiência de treino, que procuram melhorar o seu estado físico em geral.

Treinos de 15 Minutos (L) (M)

Cardio* Força* - 6 Semanas

Nesta Journey, o Coach gerará treinos que poderão ser completados em 15 minutos, incluindo aquecimento e alongamento. Estes workouts serão curtos, porém intensos. Ao contrário do que muita gente pensa, treinos de 15 minutos não significam que você não irá suar, nessas sessões você terá que dar tudo de si.

Fit For Life (H) (M)

Cardio ** Força** - 6 Semanas

O objetivo desta Training Journey é ajudá-lo a sentir-se mais jovem e mais ativo, dominando os princípios básicos do Freeletics. Com foco nos treinos de resistência e estabilidade, este plano de 6 semanas irá ajudá-lo a melhorar a sua condição física geral usando exercícios de menor impacto com menos ênfase no tempo. Recomendamos ativar as corridas, que ajudarão na recuperação.

Pernas, Curvas e Cintura Fina (M)

Cardio** Força** - 12 Semanas

Journey com duração de 12 semanas, focada em bodyweight, concebida especialmente para mulheres. O objetivo desta Journey é te ajudar a desenvolver e fortalecer a região inferior do corpo focando em exercícios dirigidos a pernas, glúteos e abdômen. Você receberá Intervalos intensos e com grande número de repetições, e deuses que vão te ajudar a alcançar uma aparência definida e tonificada. 

Resistência Ativa (H)  Resistência para o Dia a Dia (M)

Cardio*** Força* - 12 Semanas

Nessa Journey você encontrará workouts de cardio rápidos que porá a sua resistência à prova. São exercícios com uma técnica mais fácil e com um maior número de repetições, que ao mesmo tempo requerem concentração na hora de executar uma forma perfeita. Recomendamos disponibilizar tiros e corridas para esse plano.

Força e Resistência (H)  Treine todo o Corpo (M)

Cardio** Força** - 12 Semanas

Essa Journey oferece uma grande variedade de tipos de treino. Se trata de uma combinação de workouts de cardio intenso e de força, que estimulam todas as partes do corpo durante a semana de treino.

Isso lhe dá a oportunidade de desenvolver a sua forma física em geral, assim como manter um estilo de vida saudável.

Força para o Dia a Dia (H)  Em forma e tonificada (M)

Cardio * Força*** - 12 Semanas

Para Atletas que querem pôr à prova os limites da sua força com técnicas de movimentos desafiantes. Você receberá workouts com baixo número de repetições em combinação com exercícios de força explosivos. A sua fitness será desafiada ocasionalmente com treino de alta intensidade. Recomendamos ter acesso à uma barra de pull-up para essa Journey.

Freeletics Hardcore (H) (M)

Cardio *** Força*** - 8 Semanas

Uma experiência completa de Freeletics centrada nos nossos Workouts dos Deuses principais. Esta Jornada de 8 semanas é para atletas avançados e experientes que procuram ser física e mentalmente desafiados. Espere treinos intensos e cansativos focados em exercícios tecnicamente avançados. Devido à alta intensidade das primeiras 7 semanas, a última semana é um período para desacelerar que contém exercícios mais fáceis para ajudar o seu corpo a recuperar e garantir uma transição saudável para a sua próxima Journey.

Por favor, note: Uma barra para pull-ups é obrigatória para esta Journey.

Objetivo de Fitness - Ganhar Força

Para Atletas livres com o objetivo de melhorar a sua força física e conseguir uma  aparência atlética.

Força Explosiva (H)  Magra e Tonificada (M)

Cardio** Força** - 12 Semanas

Plano baseado em força, que incorpora uma combinação de exercícios tecnicamente e fisicamente desafiantes, misturado com intervalos de cardio intenso.

Recomendamos ter acesso à uma barra de pull-up para esse plano.

Ganhe músculo sem usar peso (H)  Tonificação natural (M)

Cardio* Força*** - 12 Semanas

O foco desse plano é aumentar força e desafiar os seus limites físico. Perfeito para Atletas que querem exercícios explosivos, baseados em força, que lhe farão lutar para finalizar a última repetição. Recomendamos altamente ter acesso à uma barra de pull-up para esse plano.

Para informações sobre as Freeletics Training Journeys com pesos clique aqui.

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