Les Parcours d’Entraînement Freeletics (appelés aussi Training Journeys) sont des plans d'entraînement complets qui s’adressent à toutes personnes, de tous niveaux et qui sont conçus pour cibler votre corps tout entier afin d’assurer un entraînement optimal. Chaque parcours vous offre une expérience d'entraînement individualisée d'une durée pré-déterminée, avec un objectif et d'un but d'entraînement spécifiques. Il n'y a pas deux parcours identiques, car le Coach adaptera continuellement votre plan en fonction de votre profil d'Athlète, de vos performances et de vos commentaires après chaque séance d'entraînement.
Vous trouverez des versions adaptées aux hommes ou aux femmes de chaque Parcours d'Entraînement afin de vous aider à atteindre vos objectifs le plus efficacement possible. Sélectionnez le parcours qui convient le mieux à votre objectif, au niveau d'intensité désiré et au type d'entraînement que vous préférez.
Objectif - Perte de poids
Pour les Athlètes Libres de tous niveaux de conditionnement physique qui cherchent à perdre du poids.
Débuter en force (M)⃒ Débuter en finesse (F)
Cardio * Force * 6 semaines
Conçu pour les Athlètes ayant peu ou pas d’expérience d'entraînement, ainsi que pour ceux et celles qui cherchent à reprendre leur routine d'entraînement après une longue pause. Ces parcours d'entraînement de 6 semaines sont un excellent moyen de se familiariser avec les exercices et les mouvements de Freeletics en se concentrant sur les entraînements par intervalles pour développer l'endurance et la force.
Brûler les calories
Cardio*** Force* 12 semaines
Entraînements contenant des exercices techniquement plus faciles avec un grand nombre de répétitions. Il s'agit d'un programme d'entraînement basé sur le cardio et l'endurance adapté aux nouveaux athlètes ou à ceux qui reviennent en excès de poids et qui cherchent à changer leur style de vie.
Éliminer la masse graisseuse (M) ⃒ Brûler les graisses superflues (F)
Cardio** Force** 12 semaines
Attendez-vous à ressentir l’effort au niveau cardio et musculaire tout en ayant des mouvements plus avancés. Plus de répétitions d'exercices plus faciles et moins de répétitions d'exercices plus difficiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Gagner en définition (M) ⃒ Tonifier et raffermir (F)
Cardio * Force*** 12 semaines
Ce parcours mettra principalement à l'épreuve votre force afin de perdre ce qu’il vous reste de graisse abdominale et travailler à l'obtention d'un six pack (tablettes). Exercices plus exigeants avec un nombre de répétitions plus faible. Également des exercices de force explosive. La condition physique sera mise à l'épreuve à l'occasion avec un entraînement de haute intensité. L'accès à une barre de traction est fortement recommandé.
Objectif - Être en forme
Recommandé pour les athlètes libres ayant déjà un certain niveau d'expérience sportive ou d'entraînement qui cherchent à améliorer leur condition physique générale.
Entraînement express (M) (F)
Cardio* Force* 6 semaines
Dans ce parcours, le Coach vous assignera des séances d'entraînement qui peuvent être complétées en 15 minutes de l'échauffement aux étirements. Ces séances d'entraînement seront courtes, mais intenses. 15 minutes d'entraînement ne veut pas dire "pas de sueur". Veillez donc à tout donner pendant ces 15 minutes afin tirer le meilleur parti de votre séance.
En forme pour toute la vie (M) ⃒ En forme pour la vie (F)
Cardio ** Force ** 6 semaines
Le but de ce parcours d’entraînement est de vous aider à vous sentir plus en forme et plus actif en maîtrisant les bases de Freeletics. En mettant l'accent sur les exercices d'endurance et de stabilité, ce programme de 6 semaines vous aidera à améliorer votre condition physique générale à l'aide d'exercices à plus faible impact et moins axés sur le temps. Nous vous recommandons d'activer les courses et sprints afin de favoriser la récupération.
Jambes, fessiers et abdos (F)
Cardio** Force** 12 semaines
Ce parcours d'entraînement au poids du corps d'une durée de 12 semaines, est conçu exclusivement pour les femmes. Le but de ce Parcours est de vous aider à développer la partie inférieure du corps en focussant sur des exercices qui ciblent spécifiquement les jambes, les fessiers et la partie abdominale. Attendez-vous à des intervalles de répétitions intenses et élevées et à des workouts de divinités qui vous aideront à sculpter une silhouette tonique et définie.
Améliorer l'endurance (M) ⃒ Maintenir l'endurance (F)
Cardio*** Force* 12 semaines
Attendez-vous à beaucoup d'exercices cardio, rapides, qui mettront à l'épreuve votre endurance. Des exercices techniquement plus faciles qui permettent des répétitions plus élevées tout en se concentrant sur une exécution parfaite. Il est fortement recommandé d'activer les sprints et les courses pour ce plan.
Optimiser la force et l'endurance (M) ⃒ Entretenir la forme physique (F)
Cardio** Force** 12 semaines
Ce plan offre une grande variété dans les entraînements proposés. Une combinaison d'exercices cardio intenses et d'entraînements basés sur la force pour stimuler toutes les parties du corps tout au long de la semaine d'entraînement. C’est l'occasion de développer une bonne condition physique générale et de maintenir un mode de vie sain.
Maximiser la force (M) ⃒ En forme et tonifiée (F)
Cardio * Force*** 12 semaines
Pour les athlètes qui cherchent à tester leurs limites de force avec des mouvements techniquement exigeants. Il vous sera attribué des séances d'entraînement avec de faibles répétitions associées à des exercices de force explosive. Votre condition physique sera ponctuellement mise à l'épreuve par un entraînement de haute intensité. Une barre de tractions est fortement recommandée pour ce parcours.
Freeletics Hardcore (M) (F)
Cardio *** Force *** 8 semaines
L’expérience Freeletics ultime centrée sur nos workouts de Divinités. Ce parcours de 8 semaines s'adresse aux Athlètes avancés et expérimentés qui cherchent à être physiquement et mentalement défiés. Attendez-vous à des entraînements intenses et épuisants basés sur des exercices techniques avancés. En raison de l'intensité élevée des 7 premières semaines, la dernière semaine est une semaine de récupération qui contient des séances d'entraînement plus faciles pour aider votre corps à récupérer et assurer une transition saine vers votre prochain parcours. Une barre pull-up est obligatoire pour ce parcours.
Objectif - Se muscler
Pour les athlètes libres dont le but est d'améliorer leur force physique et leur apparence athlétique.
Gagner en force (M) ⃒ Silhouette sculptée (F)
Cardio** Force** 12 semaines
Un Parcours basé sur la force, qui incorpore une combinaison d'exercices techniquement et physiquement exigeants mélangés à des intervalles cardio intenses. Une barre de tractions est quasiment indispensable pour ce parcours.
Gagner en masse (M) ⃒ Silhouette musclée (F)
Cardio* Force*** 12 semaines
L'objectif de ce parcours est d'augmenter votre force et de tester vos limites physiques. Parfait pour les athlètes qui veulent des exercices explosifs, basés sur la force, où vous aurez du mal à compléter la dernière répétition. Une barre de tractions est quasiment indispensable pour ce parcours.
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