Elige tu Training Journey de Freeletics

Los Training Journeys de Freeletics son planes de entrenamiento completos para personas de todos los niveles físicos y experiencias de entrenamiento que han sido diseñados para trabajar todo tu cuerpo. Cada Training Journey o trayectoria te proporciona una experiencia de entrenamiento personalizada con una duración, enfoque y modalidad de entrenamiento específicos. No hay dos Training Journeys iguales ya que el Coach adapta tu plan de forma continua en función de tu perfil, rendimiento y feedback después de cada entrenamiento. 

Puedes encontrar las versiones de cada Training Journey para hombre y mujer de forma que alcances tu objetivo de la forma más eficiente y efectiva posible. Elige la trayectoria que mejor se adapta a tu objetivo, nivel de intensidad deseado y tipo de entrenamiento.

Objetivo de fitness - Perder peso

Para Atletas libres de todos los niveles que quieren perder peso.

Empieza con energía y persevera (Hombre)  Empieza poco a poco (Mujer)

Cardio* Musculatura* - 6 semanas

Diseñado para aquellos con una limitada experiencia de entrenamiento así como para Atletas Libres que quieren retomar su rutina de entrenamiento después de un largo periodo de pausa. Estos planes de entrenamiento de 6 semanas son una forma excelente de familiarizarse con los ejercicios y los movimientos de Freeletics y cuyo enfoque reside en los entrenamientos de intervalos para crear fuerza y resistencia.

Destruye las calorías (Hombre)  Quema calorías (Mujer)

Cardio*** Musculatura* - 12 semanas

Workouts con ejercicios técnicamente más sencillos y con un alto número de repeticiones. Este plan de entrenamiento se basa sobre todo en el cardio y la resistencia y resulta adecuado para Atletas nuevos o que vuelven a entrenar con el objetivo de perder peso y cambiar su estilo de vida. 

Reduce la grasa corporal (Hombre)   Reduce la grasa corporal (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 12 semanas

La fatiga muscular y cardiovascular están garantizadas mientras se te presentan movimientos más desafiantes. Encontrarás más repeticiones de ejercicios fáciles y menos repeticiones de aquellos más desafiantes, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Adelgaza y marca músculo (Hombre)  Tonifica y reafirma (Mujer)

Cardio* Musculatura*** - 12 semanas

Esta trayectoria pondrá tus fuerzas a prueba mientras pierdes ese poco de grasa abdominal y entrenas para conseguir un abdomen de acero. Te esperan ejercicios más desafiantes con un número menor de repeticiones. También ejercicios de fuerza explosiva. Se te retará de vez en cuando con entrenamientos de alta intensidad. Te recomendamos disponer de una barra de dominadas.

Objetivo de fitness - Ponerse en forma

Recomendado para Atletas libres con conocimientos deportivos previos o experiencia entrenando, que buscan mejorar su estado físico en general.

Atleta exprés - 15 minutos (Hombre) (Mujer)

Cardio* Musculatura* - 6 semanas

Este Journey se caracteriza por sesiones completas (desde el calentamiento hasta el estiramiento) que puedes realizar en 15 minutos. Te esperan entrenamientos cortos pero muy intensos, en los que tendrás que darlo todo para sacar el máximo provecho a tu sesión. La falta de tiempo ya no es una excusa para no entrenar. 

En forma y vital (Hombre) (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 6 semanas

El objetivo de este Training Journey es el de ayudarte a que te sientas más joven y activo mientras dominas los básicos de Freeletics. Con un enfoque en la resistencia y workouts de estabilidad, este plan de 6 semanas te ayudará a mejorar tu nivel de forma física general con ejercicios de menor impacto y un enfoque menor en el tiempo de realización. Te recomendamos activar las Carreras y sprints para que te ayuden en la recuperación.

Piernas, glúteos y abdomen (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 12 semanas

Este Training Journey de 12 semanas de duración ha sido diseñado especialmente para mujeres. El objetivo de esta trayectoria es la de ayudarte a desarrollar un tren inferior fuerte con ejercicios enfocados en trabajar piernas, glúteos y abdomen. Se te asignarás intervalos intensos con un alto número de repeticiones y workouts de los Dioses que te ayudarán a esculpir una figura definida y tonificada.

Mantente activo (Hombre)  Mantente activa (Mujer)

Cardio*** Musculatura* - 12 semanas

Si eliges esta trayectoria encontrarás workouts de cardio rápidos que pondrán a prueba tu resistencia y  aguante. Los ejercicios técnicamente más sencillos permiten disponer de un número alto de repeticiones y cuidar la técnica. Te recomendamos tener los sprints y carreras activados para estos planes.

Gana más fuerza y resistencia (Hombre)  Entrena todo el cuerpo (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 12 semanas

Esta trayectoria te ofrece un gran variedad en los tipos de entrenamiento asignados. Se trata de una combinación de workouts de cardio intenso y de fuerza que estimulan todas las partes del cuerpo a lo largo de la semana de entrenamiento. Esto te brinda la oportunidad de desarrollar tu forma física en general así como un estilo de vida saludable.

Aumenta tu fuerza cada día (Hombre)  Ponte en forma y tonifica (Mujer)

Cardio* Musculatura*** - 12 semanas

Para aquellos Atletas que quieren poner su fuerza al límite con movimientos desafiantes desde el punto de vista técnico. Se te asignarán workouts con pocas repeticiones mezclados con ejercicios de fuerza explosiva. Te recomendamos disponer de una barra de dominadas para seguir esta trayectoria.

Freeletics Hardcore (Hombre) (Mujer)

Cardio*** Musculatura*** - 8 semanas

Una experiencia sin tregua centrada en los Workouts de los Dioses insignia de Freeletics. Esta trayectoria de 8 semanas está dirigida a Atletas experimentados que busquen un reto físico y mental. Espera sesiones de entrenamiento intensas y agotadoras enfocadas en ejercicios técnicamente avanzados. Debido a la alta intensidad de las primeras 7 semanas, la última semana se trata de una semana de descarga, con workouts más sencillos que ayudan a que tu cuerpo se recupere y asegura una transición saludable hacia tu siguiente Training Journey. Ten en cuenta que es obligatorio disponer de una barra de dominadas para hacer esta trayectoria.

Objetivo de fitness - Ganar fuerza

Para aquellos Atletas Libres cuyo objetivo de fitness consiste en mejorar su fuerza física y conseguir un aspecto atlético.

Fuerza explosiva (Hombre)  Adelgaza y tonifica (Mujer)

Cardio** Musculatura** - 12 semanas

Esta trayectoria consiste en un plan basado en la fuerza que incorpora la combinación de ejercicios desafiantes tanto a nivel físico como técnica y mezclados con intervalos de cardio intenso. Se recomienda disponer de una barra de dominadas.

Marca músculo sin pesas (Hombre)  Desarrolla tu fuerza natural (Mujer)

Cardio* Musculatura*** - 12 semanas

El enfoque de este plan consiste en mejorar tu fuerza y en poner tus límites físicos a prueba. Esta trayectoria resulta perfecta para aquellos Atletas que buscan ejercicios explosivos, centrados en la fuerza y que harán que te cueste completar la última repetición. Se recomienda disponer de una barra de dominadas para esta trayectoria.

Si deseas información sobre los Journey con pesas de Freeletics haz clic aquí.

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