Entendendo a sua sessāo de treino com pesos
Sua sessão de treinamento é um treino completo que inclui diferentes elementos, proporcionando-lhe uma experiência abrangente desde o aquecimentos até o desaquecimento. A intensidade e o foco de cada treino varia ao longo da semana, com base em seu desempenho passado e em seu Feedback. Você pode esperar sessões de treinamento contendo exercícios de Intervalo que se concentram no aperfeiçoamento de sua técnica. Caso você precise adaptar seu dia de treinamento, você pode usar o recurso Adaptar sessão.
Navegue nesta página para saber mais sobre o seguinte:
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- Aquecimento dinâmico
- Intervalos
- Desaquecimento ativo
Aquecimento dinâmico
É importante aquecer antes de qualquer tipo de exercício a fim de evitar ferimentos. O aquecimento correto pode aumentar significativamente seu desempenho durante seus treinamentos de Freeletics. Cada sessão de treinamento incluirá um aquecimento dinâmico, projetado para prepará-lo para o seu treino. O aquecimento destina-se a ativar seu sistema cardiovascular, assim como a interação entre seu sistema muscular e nervoso.
Intervalos
Os intervalos são treinamentos completamente flexíveis e modificáveis, adaptados a você por seu treinador. Eles são projetados de acordo com suas performances passadas e seu objetivo. Para cada intervalo você terá um conjunto de aquecimento, usando um peso mais leve, e depois um número de conjuntos de trabalho com um peso maior. Há três tipos de treinamentos de Intervalo: resistência, condicionamento e força. Cada um deles é direcionado para um objetivo muito específico. Não há temporizador em nenhum Intervalo. Concentre-se ainda mais em realizar todos os movimentos com a forma perfeita na velocidade que seu treinador define. Dessa forma, você pode melhorar a qualidade de seus movimentos e progredir para exercícios mais difíceis. Os intervalos são orientados por resultados e projetados para que você alcance seu objetivo pessoal.
Desaquecimento ativo
O desaquecimento ativo é uma parte importante do seu treino completo. Em seu treinamento de Freeletics, sua rotina de desaquecimento inclui alongamentos estáticos projetados para restabelecer a amplitude de movimento de seus músculos e articulações. Lembre-se de sempre incluir um desaquecimento após qualquer exercício, pois ele acelera os processos de recuperação e regeneração do corpo.