As Freeletics Training Journeys com pesos

As Freeletics Journeys com peso são planos de treino com base na força, que se concentram em ganhar e definir músculos. A experiência de treino se baseia na combinação de exercícios de levantamento que ativam múltiplos grupos musculares durante um movimento. Se tratam de exercícios como squats, deadlifts, bench press, push press e remadas.

Ganhe Músculo Treinando com Barra (Homem) / Tonificação Treinando com Barra (Mulher)

Cardio * Musculatura *** - 42 sessões

Este é um plano de levantamento de peso focado em crescimento muscular, que combina hipertrofia e intervalos de força. Uma verdadeira experiência de academia que terá como objetivo trabalhar todo o corpo em cada sessão com exercícios de barra intensos e funcionais. Os exercícios designados serão semelhantes de uma semana para a outra como referência para acompanhar seu progresso.

Força Híbrida (Homem) (Mulher)

Cardio ** Musculatura *** - 48 sessões

Criado para atletas com experiência em levantar pesos, que querem ganhar força e formar massa muscular. Essa Journey lhe desafiará com movimentos explosivos de bodyweight em combinação com treino de força mais pesados e incluindo todos os três tipos de intervalos de peso (Hipertrofia, Contraste, Força). Você experimentará sessões de treino levemente mais longos que em outras Journeys. 

Halteres para força (H) / Halteres para tonificaçāo (M) 

Cardio * / Musculatura *** 42 sessōes

Para atletas querendo aumentar a sua força e tamanho muscular usando pesos de halteres. Espere diferentes aumentos de composto e isolaçāo em workouts semelhantes a cada semana como ponto de referência para acompanhar o seu progresso.

Fundamentos dos Kettlebells (H) (M)

Cardio * / Musculatura *** 42 sessōes

Para atletas querendo melhorar sua resistência muscular, coordenaçāo e forma física geral usando kettlebells. Gere força e resistência com exercícios como kettlebell swings, shoulder presses e kettlebell cleans e jerks. 

Peso recomendado

O peso recomendado para cada exercício inclui o peso da barra. Por exemplo: Back Squats 40kg (88 lbs) = barra 20kg (44 lbs) + 10kg (22 lbs) peso em cada lado

Por favor, note que se forem atribuídos menos de 20 kg, você poderá usar uma barra leve, halteres ou placas de peso.

O peso sugerido deve ser usado apenas como guia. A quantidade de peso que você deverá usar deve basear-se na sua experiência de treino e no seu nível atual de força e resistência. É muito importante iniciar devagar e certificar-se de quem tem uma técnica de levantamento adequada. Você pode ajustar o peso recomendado clicando no ícone de edição no seu treino antes de iniciar a sua série de aquecimento.

Séries de aquecimento

Um aquecimento adequado para cada Intervalo de peso é essencial. Por isso, cada Intervalo começa com três a cinco séries de aquecimento. O peso gradualmente aumentará após cada série para te preparar para ter o máximo desempenho durante cada intervalo. Caso o peso recomendado for muito pesado, você informar no feedback entre as séries.

Feedback

Após cada série de exercício com peso, você tem a possibilidade de dar feedback durante a pausa. Caso você não seja capaz de completar todas as repetições, você pode ajustar a sua próxima série com um peso menor. Note que não é possível aumentar o peso durante o workout mediante feedback.

Técnica

• A técnica de levantamento deve ser feita igual a técnica mostrada nos vídeos tutoriais. É muito importante ter em mente que a técnica adequada vale mais que o peso a levantar.
• O tempo não tem importância nos intervalos de peso. Ao contrário, você deve se concentrar em ter uma técnica perfeita e tomar bastantes pausas para ter uma regeneração adequada.
• Note que mesmo um peso leve levará a resultados. O foco principal deve ser manter uma tensão adequada e atingir músculos específicos envolvidos  no levantamento.