Dimagrisci con Freeletics
Freeletics ti offre diversi piani d'allenamento che ti aiutano a perdere peso. Puoi scegliere tra i seguenti Training Journey a corpo libero e di corsa:
- Training Journey a corpo libero
Brucia le calorie (Uomo) (Donna)
Elimina il grasso in eccesso (Uomo) (Donna)
Dimagrisci e tonifica i muscoli (Uomo) / Tonifica e rafforza (Donna) - Training Journey di corsa
Dimagrisci con la corsa (Uomo) (Donna)
HIIT e corsa per perdere peso (Uomo) (Donna)
La chiave per perdere peso è avere un bilancio energetico negativo, o deficit calorico. Le calorie sono l'unità di misura più comunemente utilizzata per valutare il consumo di energia, e per avere un deficit di calorie devi assumerne di meno oppure aumentare le attività che le consumano. Per ottenere risultati ottimali, puoi abbinare le due cose in modo da bruciare più massa grassa e meno muscoli. Poiché il bilancio energetico è il fattore determinante della perdita di peso, è importante fare attenzione a consumare meno calorie ma allo stesso tempo a soddisfare l'apporto giornaliero di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali con cibi meno trasformati possibile.
Una perdita di peso salutare dovrebbe corrispondere allo 0.5-1.5% del peso corporeo alla settimana. Tieni presente che il processo di dimagrimento non è lo stesso ogni giorno o di settimana in settimana. Per esempio, i risultati potrebbero essere alterati dai periodi di forte stress o quando mangi più cibi salati del solito, perché possono causare ritenzione idrica. Quindi è raccomandabile evitare di pesarsi ogni giorno, ma piuttosto osservare un andamento di 2-4 settimane.
Anche la fase che segue il dimagrimento è estremamente importante. Per molti è facile perdere peso, ma anche riprenderlo subito dopo. Per mantenere il peso forma nel tempo, è fondamentale sviluppare uno stile di vita e delle abitudini durature come mangiare sano, seguire regolarmente un programma alimentare e d'allenamento, e infine dormire a sufficienza.
Per aver ulteriori trucchetti e consigli su come perdere peso, puoi parlare con altri atleti sul Forum della Community di Freeletics.