Sviluppa i muscoli con Freeletics
Ci sono vari modi per favorire lo sviluppo della massa muscolare con Freeletics. Puoi scegliere tra Training Journey a corpo libero o con i pesi:
- Training Journey a corpo libero
Massimizza la forza (Uomo) / In forma e tonica (Donna)
Forza esplosiva (Uomo) / Snella e tonica (Donna)
Sviluppa i muscoli senza pesi (Uomo) / Sviluppa la tua forza naturale (Donna) - Training Journey con i pesi
Più muscoli con i manubri (Uomo) / Più tono con i manubri (Donna)
I fondamentali con il kettlebell (Uomo) (Donna)
Massa muscolare e pesi (Uomo) / Tonificati con i pesi (Donna)
Allenamento ibrido (Uomo) (Donna)
Sia i journey a corpo libero che con quelli con i pesi possono aiutarti a raggiungere lo stesso obiettivo. Per sceglierne uno, prendi in considerazione la tua esperienza d'allenamento, la modalità che preferisci e il tempo e l'attrezzatura che hai a disposizione.
Per sviluppare massa muscolare devi tenere a mente due cose:
#1: Cerca di diventare più forte e stimola la crescita dei muscoli sottoponendoli a una sfida e forzandoli ad adattarsi a più ripetizioni e/o a un carico maggiore. Per assicurarti di far lavorare i muscoli giusti, concentrati nell'eseguire ogni esercizio con una buona tecnica, ogni singola volta. Così facendo, non solo eviterai infortuni ma potrai anche fare maggiori progressi. Tieni a mente che i progressi diventano visibili con il tempo: potresti non riuscire a aumentare il carico o le ripetizioni per 1 o 2 settimane, ma allenandoti con costanza diventerai più forte.
#2: Assicurati di nutrire il tuo corpo a sufficienza e di seguire una routine d'allenamento appropriata. La quantità e la qualità del tuo apporto calorico sono essenziali, e dovresti anche concentrarti nell'assumere proteine a sufficienza, perché sono il materiale da costruzione dei muscoli.
- Se sei già magro, è normale che seguendo un surplus calorico tu metta su un po' più di grasso.
- Se sei sovrappeso e vuoi sia dimagrire che sviluppare i muscoli, è importante che tu combini un programma per lo sviluppo muscolare con una dieta strutturata e incentrata sul deficit calorico.
Dai uno sguardo a questo articolo del nostro blog per scoprire di più su come nutrire i tuoi muscoli.
Ricorda che sviluppare massa muscolare è un obiettivo a lungo termine. In base alle tue caratteristiche personali, puoi aspettarti i primi risultati dopo 2-3 mesi di allenamento costante e dieta adeguata. Per ulteriori informazioni sullo sviluppo dei muscoli, dai uno sguardo a questo articolo del blog.
Per aver ulteriori trucchetti e consigli su come aumentare la massa muscolare, puoi parlare con altri atleti sul Forum della Community di Freeletics.