Perdre du poids avec Freeletics

Freeletics propose différents parcours d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez choisir parmi les parcours d'entraînement suivants : au poids du corps ou course à pied :

• Parcours au poids du corps
  Brûler les calories (M) / Brûler les calories (F)
  Éliminer la masse graisseuse (M) / Brûler les graisses superflues (F)
  Gagner en définition (M) / Tonifier et raffermir (F)

• Parcours Running
  Courir et maigrir (M) (F)
  HIIT & Running spécial perte de poids (M) (F)

La clé pour perdre du poids est de se trouver dans une balance énergétique négative ou un déficit énergétique. Les calories sont l'unité de mesure la plus couramment utilisée pour la consommation d'énergie ou la combustion d'énergie. Vous pouvez créer un déficit énergétique en mangeant moins de calories ou en augmentant la quantité d'activité que vous faites. Pour des résultats optimaux, vous pouvez combiner ces deux méthodes afin de vous assurer qu'une plus grande proportion de la perte de poids provient de la masse grasse plutôt que de la masse musculaire. Comme l'équilibre énergétique est le facteur déterminant de la perte de poids, il est important de s'efforcer de consommer moins de calories tout en mangeant le moins possible d'aliments transformés et de satisfaire nos besoins quotidiens en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

Une perte de poids saine se situe entre 0.5 et 1.5 % du poids corporel par semaine. Vous devez vous rappeler que la perte de poids ne sera pas la même d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre. Par exemple, les périodes de stress intense ou la consommation d'aliments plus salés que d'habitude peuvent entraîner une rétention d'eau et masquer la perte de poids réelle. Il est donc recommandé de ne pas trop se concentrer sur vos pesées quotidiennes, mais plutôt de regarder la tendance sur 2 à 4 semaines. 

La période qui suit la perte de poids est également très importante. La plupart des gens trouvent qu'il est facile de perdre du poids, mais ils peuvent reprendre facilement une fois qu'ils ont atteint leur objectif de perte de poids. Afin de maintenir votre poids cible dans le temps, il est important d'établir des habitudes de vie à long terme telles qu'une alimentation saine, le maintien d'un programme d'alimentation et d'entraînement régulier et un sommeil suffisant.

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