Gagner du muscle avec Freeletics

Il existe plusieurs façons de stimuler la croissance musculaire avec Freeletics. Vous pouvez choisir entre les parcours d'entraînement au poids du corps ou ceux avec poids :  

• Parcours d'entraînement au poids du corps
  Maximiser la force (M) / En forme et tonifiée (F)
  Gagner en force (M) / Silhouette sculptée (F)
  Gagner en masse (M) / Silhouette musclée (F)
• Parcours d'entraînement avec poids
  Musculation à l'haltère (M) / Tonification à l'haltère (F)
  Les bases de la kettlebell (M) (F)
  Musculation à la barre (M) / Tonification à la barre (F)
  Musculation hybride (M) (F)

Les parcours avec poids et au poids du corps peuvent tous deux vous permettre d'atteindre le même objectif. Vous devez cependant tenir compte de votre expérience, du type d'entraînement que vous pratiquez, du temps dont vous disposez et de votre accès aux équipements lorsque vous choisissez votre parcours. 

Il y a deux choses que vous devez garder à l'esprit lorsque vous vous concentrez sur le gain musculaire :

#1 : Visez à devenir plus fort et à stimuler la croissance musculaire en mettant les muscles au défi et en les forçant à s'adapter à plus de répétitions et/ou à des charges plus lourdes. Pour vous assurer que vous ciblez les bons muscles, vous devez vous concentrer sur l'exécution de chaque exercice avec une bonne technique à tout moment. Cela vous permettra non seulement d'éviter les blessures, mais aussi de progresser. N'oubliez pas que les progrès deviennent visibles avec le temps. Vous ne pourrez peut-être pas augmenter vos poids ou vos répétitions pendant 1 ou 2 semaines, mais avec un entraînement régulier, vous deviendrez plus fort. 

#2 : Assurez-vous de fournir à votre corps suffisamment de "carburant" tout en ayant un programme d'entraînement approprié. La quantité et la qualité de votre apport calorique sont essentielles, mais il faut aussi veiller à consommer suffisamment de protéines, car elles sont l'une des composantes de la masse musculaire. 

• Si vous êtes mince, il est normal que vous preniez un peu plus de graisse que d'habitude lorsque vous avez un surplus calorique.
• Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez maigrir tout en construisant des muscles, il est important de combiner un programme de renforcement de la résistance musculaire avec une meilleure structure nutritionnelle et un déficit calorique. 
  Consultez l'article de notre blog pour en savoir plus sur la façon de nourrir vos muscles. 

Vous devez vous rappeler que la prise de muscle est un objectif de fitness à long terme. En fonction de votre situation de départ, les premiers résultats peuvent être attendus après 2 à 3 mois d'entraînement régulier et de nutrition adéquate. Pour plus de conseils sur la formation des muscles, nous vous invitons à lire cet article de blog. 

Obtenez d'autres astuces et conseils sur la prise de masse musculaire auprès d'autres athlètes sur le forum de la communauté Freeletics.