Abnehmen mit Freeletics

Freeletics bietet dir verschiedene Trainingspläne, anhand derer du dein Ziel "Abnehmen" verfolgen und erreichen kannst. Du kannst aus den folgenden Bodyweight- und Running Training Journeys auswählen:

• Bodyweight Journeys
  Cardio Burn (M) / Calorie Burn (F)
  Balanced Burn (M) / Balanced Fat Burn (F)
  Shred & Burn (M) / Definierter Körper (F)

• Running Journeys
  Laufe und nimm ab (M) (F)
  Abnehmen mit HIIT & Laufen (M) (F)

Im Grunde geht es bei einem Gewichtsverlust immer darum, eine negative Energiebilanz zu erzeugen. Kalorien sind die gängigste Form, um Energieverbrauch zu messen. Ein Kaloriendefizit erzeugst du, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, oder dein Aktivitätslevel erhöhst. Für schnelle Erfolge kombinierst du idealerweise beide Methoden -> denn es wäre zudem gut, wenn Fettmasse anstelle von Muskelmasse reudziert wird. Der entscheidende Faktor beim Gewichtsverlust ist die Reduktion der Kalorien, wobei die Nahrung auch nur so gering wie möglich verarbeitet sein sollte. Der tägliche Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sollte natürlich auch gedeckt sein.  

Eine gesunde Richtlinie für die Gewichtsabnahme sind eine Reduktion von 0.5-1.5% des Körpergewichts pro Woche. Du solltest im Hinterkopf behalten, dass eine Gewichtsabnahme auch mal schwanken kann. Phasen mit viel Stress oder erhöhter Konsum von salziger Nahrung kann zu einer Wassereinlagerung führen. Daher wäre es sinnvoll, sich nicht allzusehr auf das tägliche Wiegen zu versteifen, sondern sich das Gesamtergebnis von 2-4 Wochen anzusehen.

Auch die Phase nach einem erfolgreichen Gewichtsverlust ist extrem wichtig. Manchmal ist es sogar leichter, Gewicht zu verlieren- als dann dieses neue Geiwcht auch zu halten. Es geht insbesondere auch darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, zu der auch genug Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Trainingsroutine gehören können.

Du kannst gerne mal in unserem Freeletics Community Forum vorbeikommen und dort Tipps und Erfahrungen anderer Athleten zum Thema Gewichtsverlust nachlesen.