Muskelaufbau mit Freeletics

Es gibt mehrere Optionen, wie du mit Freeletics Muskelaufbau betreiben kannst. Du kannst zwischen den folgenden Bodyweight oder Weights Training Journeys wählen:

• Bodyweight Journeys
  Everyday Strength (M) / Fit & Aktiv (F)
  Explosive Strength (M) / Straff & Schlank (F)
  Muskelaufbau ohne Gewichte (M) / Natural Tone (F)
• Weights Journeys
  Muskelaufbau mit der Kurzhantel (M) / Muskeldefinition mit der Kurzhantel (W)
  Grundlagen mit der Kettlebell (M) (W)
  Muskelaufbau mit der Langhantel (M) / Muskeldefinition mit der Langhantel (W)
  Hybrid Strength (M) (W)

Sowohl die Bodyweight als auch die Weights Journeys können dir dabei helfen, dasselbe Ziel zu erreichen. Du solltest bei der Wahl deiner Journey folgende Faktoren berücksichtigen: Dein Trainingshintergrund, welches Training du gerne machst, dein Zeitfenster und den Zugang zu möglicherweise erforderlichem Equipment. 

Es gibt 2 Dinge, die du im Hinterkopf behalten solltest, wenn es um Muskelaufbau geht:

#1: Um stärker zu werden und Muskelaufbau zu erzielen gilt es, viele Wiederholungszahlen und/oder höheren Widerstand zu forcieren. Um sicherzugehen, dass du auch die richtigen Muskeln ansteuerst, ist es eine Voraussetzung, dass du die Übungen mit exakter Technik ausführst - und zwar nicht nur, um Verletzungen vorzubeugen, sondern auch, um deinen Fortschritt zu garantieren. Stichwort Fortschritt: Es braucht seine Zeit! Du wirst nicht innerhalb von 1-2 Wochen mehr Gewicht stemmen können oder stärker werden, aber bleib am Ball und du wirst die Erfolge spüren.

#2: Versorge deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen und Energie. Die Qualität und die Quantität deiner Nahrung und deiner Kalorienzufuhr sind grundlegend für deinen Erfolg. Einer der wichtigsten Bausteine sollte hier Protein darstellen, da Eiweiß essentiell für den Muskelaufbau ist. 

• Solltest du bereits schlank sein, ist es ganz normal, dass du ein wenig an Körperfett zunimmst, weil du in einen Kalorienüberschuss kommst
• Solltest du übergewichtig sein, schlank und muskulös werden wollen, wäre eine Kombination aus muskelaufbauendem Training und einer kalorienreduzierten Ernährung (bis ins Defizit) wichtig.

Mehr zum Thema, wie du deine Muskeln optimal versorgst im Blog.

Gut Ding braucht Weile- es kann bis zu 2-3 Monate bei konstantem Training und angepaster Ernährung dauern, bis du erste Erfolge erzielst. Dein Fortschritt hängt von deiner Ausgangssituation, deiner Ernährung usw. ab. Um dich auf deinem langfristigem Weg zum Muskelaufbau zu informieren, haben wir diesen Artikel für dich geschrieben.

Du kannst gerne mal in unserem Freeletics Community Forum vorbeikommen und dort Tipps und Erfahrungen anderer Athleten zum Thema Muskelaufbau nachlesen.