Wähle deine Freeletics Training Journey

Die Freeletics Training Journeys sind umfangreiche Trainingspläne, welche allen Athleten gerecht werden. Egal, welches Fitnesslevel jeder mitbringt, ganz gleich, wie der sportliche Hintergrund ist. Die Journeys wurden so gestaltet, dass sie den ganzen Körper trainieren und ganzheitlich auf die körperliche Fitness abzielen. In jeder Journey finden sich individuell angepasste Workouts, die sich in Dauer, Fokus und Trainingsvarianten unterscheiden. Jede dieser Journeys ist einzigartig, weil sich der Coach nach und nach an deinen individuellen Fortschritt anpassen wird. Er berücksichtigt dein Profil, deine Trainingshistorie und vor allem dein Feedback nach jeder Trainingseinheit.

Die Training Journeys gibt es für Männer und Frauen und helfen dir dabei, dein persönliches sportliches Ziel zu erreichen - und zwar auf effektive Art und Weise. Wähle einfach die Journey, welche am besten zu deinem Ziel, deinem gewünschten Intensitätslevel und bevorzugter Trainingsweise passt.

Fitness Goal -  Lose Weight

Für alle Free Athletes geeignet, die abnehmen wollen.

Start Strong (M)   Start Smart (F)

Cardio * Muskeln * - 6 Wochen

Diese Journey ist sowohl für diejenigen geeignet, die wenig Trainingserfahrung haben, als auch für jene, die nach einer Pause wieder ihre Trainingsroutine aufnehmen möchten. Der 6-Wochen Plan bietet sich an, um sich mit den Freeletics Exercises und Bewegungsabläufen vertraut zu machen und sich an Intervalle  zu gewöhnen, um Ausdauer und Kraft zu trainieren.

Cardio Burn (M)   Calorie Burn (F)

Cardio*** Muskeln* -12 Wochen

Die hier enthaltenen Workouts bieten etwas leichtere Exercises, die in einer hohen Wiederholungszahl ausgeführt werden. Bei dieser Training Journey liegt der Schwerpunkt auf Cardio+Ausdauer und sie ist beispielsweise für alle Athleten geeignet, die ihren Lifestyle ändern und/oder abnehmen möchten.

Balanced Burn (M)  Balanced Fat Burn (F)   

Cardio** Muskeln** - 12 Wochen

In dieser Journey findest du nicht nur ein Herz-Kreislauf-Training, sondern trainierst auch bis zur völligen Ermüdung deiner Muskulatur. Die Bewegungsausführungen hier sind technisch anspruchsvoller, als beim Calorie Burn Plan. Indem du leichtere Exercises öfter und schwierigere Exercises in kleinerer Wiederholungszahl  ausführst, kannst du Gewicht verlieren. 

Shred & Burn (M)  Definierter Körper (F)

Cardio * Muskeln*** - 12 Wochen

Auf dem direkten Weg zum Sixpack wird dich diese Journey an die Grenzen deiner Kraft bringen und dadurch wirst du das letzte Bauchfett verlieren, das dich von deinem Traumkörper trennt. Du findest hier sowohl anspruchsvolle Exercises in niedrigerer Wiederholungszahl, als auch Exercises, die deine Explosivkraft trainieren. Bei diesem Plan empfehlen wir den Zugang zu einer Pullup-Stange.

Fitness Goal - Get Fit

Für alle Free Athletes geeignet, die sportliche Erfahrung mitbringen und ihre allgemeine körperliche Fitness steigern möchten.

15 Min Fitness (M) (F)

Cardio * Muskeln * - 6 Wochen

Bei dieser Journey teilt dir dein Coach Trainings zu, die inklusive Warm Up und Cool Down innerhalb von 15 Minuten absolviert werden können. Diese Trainingseinheiten sind zwar kurz, aber dennoch intensiv. 15 Minuten Workouts bedeutet nicht, dass du nicht auch ins Schwitzen kommen kannst. Du wirst an deine Grenzen gehen müssen, um so das Meiste aus deinen Trainings holen zu können.

Fit For Life (M) (F)

Cardio ** Muskeln ** - 6 Wochen

Das Ziel dieser Journey ist es, sich jünger und energiegeladener zu fühlen, indem die Freeletics Basics ausgeübt werden. Dieser 6-Wochen-Plan legt den Fokus auf Workouts, die Ausdauer und Stabilität trainieren und die allgemeine Fitness verbessern. Die Übungen sind nicht ganz so intensiv und der Zeitdruck ist nicht so groß. Wir empfehlen hier, Runs zu aktivieren.

Bauch, Beine & Kurven (F)

Cardio** Muskeln** - 12 Wochen

Eine Training Journey nur für Frauen! Diese Journey dauert 12 Wochen und enthält ausschließlich Trainingselemente mit dem eigenen Körpergewicht. Das Ziel dieser Journey ist ein starker und muskulöser Unterkörper, und die Exercises fokussieren sich demnach auf die Muskelgruppen Bauch, Beine und Po. Intensive Einheiten, bestehend aus Intervallen und Göttern mit hohen Wiederholungszahlen führen dich hier ans Ziel: Eine definierte Silhouette.

Bleib aktiv (M)   Ausdauer für jeden Tag (F)

Cardio*** Muskeln* - 12 Wochen

Workouts, deren Fokus auf Ausdauer und hoher Geschwindigkeit basieren und deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen auf die Probe stellen - wenn du das suchst, wähle diese Journey. Technisch einfachere Exercises werden hier in hoher Wiederholungszahl und in perfekter Technik ausgeführt. Wir empfehlen, Runs+Sprints freizuschalten. 

Kraft & Ausdauer (M)  Full-Body Fitness (F)

Cardio** Muskeln** - 12 Wochen

Hier kommst du in den Genuss einer großen Trainings-Vielfalt, die in Form von Cardio- und Kraft-Elementen deinen ganzen Körper trainiert. Du erreichst hier eine gute allgemeine Fitness und kannst einen gesunden Lifestyle beibehalten.

Everyday Strength (M)  Fit & Aktiv (F)

Cardio * Muskeln*** - 12 Wochen

Wenn du ein Athlet bist, der an die Grenzen seiner Kraft stoßen will, bist du hier genau richtig. Du wirst Workouts mit Exercises bekommen, die einerseits in niedriger Wiederholungszahl auftreten, und andererseits die Explosivkraft trainieren. Für dieses High-Intensity-Training empfehlen wir eine Pullup-Stange.

Freeletics Hardcore (M) (F)

Cardio *** Muskeln *** - 8 Wochen

Dieses Trainingserlebnis mit der Journey dürfen sich alle, die es wissen wollen, nicht entgehen lassen. Fortgeschrittene und erfahrene Athleten werden in den 8 Wochen der Journey durch intensive Workouts, die sehr anstrengend sind und bei denen der Fokus auf technisch anspruchsvolleren Exercises liegt, an ihre mentalen und körperlichen Grenzen gebracht werden. Nach den 7 Wochen der völligen Verausgabung rundet eine letzte 8. Woche die Journey etwas sanfter ab, damit der Körper sich regenerieren kann.

Bitte beachte: Zugänglichkeit zur Pullup-Stange ist Voraussetzung für diese Journey.

Fitness Goal - Gain Strength

Für alle Free Athletes, deren Ziel eine verbesserte körperliche Kraft und ein athletisches Erscheinungsbild sind.

Explosive Strength (M)   Straff & Schlank (F)

Cardio** Muskeln** - 12 Wochen

Bei dieser Journey liegt der Fokus voll und ganz auf Kraftzunahme. Technisch und körperlich anspruchsvolle Exercises und intensive Cardio Intervalle erfordern hier den Zugang zu einer Pullup-Stange.

Muskelaufbau ohne Gewichte (M)   Natural Tone (F)

Cardio* Muskeln*** - 12 Wochen

Der Schwerpunkt dieser Journey liegt darauf, die Kraft zu steigern und die körperlichen Grenzen auszutesten. Suchst du explosive, kraftsteigernde Exercises, bei denen du nur schwer die letzte Wiederholung schaffst? Dann bist du hier richtig. Für dieses High-Intensity-Training empfehlen wir eine Pullup-Stange.

Für weitere Informationen zu den Freeletics Weights Journeys geht es hier weiter.

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