Emagreça usando o Freeletics

O Freeletics oferece vários planos de treino para te ajudar a atingir sua meta de perda de peso. Você pode escolher entre as seguintes Journeys de Bodyweight e Corrida:

• Bodyweight Journeys
  Cardio intenso (H) / Queima de Calorias (M)
  Cardio equilibrado (H) / Elimine a gordura (M)
  Emagrece e define (H) / Tonifica e fortalece (M)
• Running Journeys
  Corra e Queime Calorias (H) (M)
  Perca peso com HIIT e corrida (H) (M)

A chave para perder peso é estar em um saldo energético negativo ou déficit energético. As calorias são a unidade de medida mais comumente usada para consumo de energia ou queima de energia. Pode-se criar um déficit de energia comendo menos calorias ou aumentando a quantidade de atividade que se faz. Para obter resultados ótimos, você pode combinar estes dois métodos para garantir uma maior proporção de perda de peso proveniente da massa gorda em vez da massa muscular. Como o equilíbrio energético é o fator determinante na perda de peso, é importante concentrar-se no consumo de menos calorias enquanto ingerimos alimentos minimamente processados e satisfazemos nossas necessidades diárias de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.

Uma diretriz saudável de perda de peso é 0.5-1.5% do peso corporal por semana. Você deve se lembrar que a perda de peso não será a mesma de dia para dia ou de semana para semana. Por exemplo, períodos de alto estresse ou comer alimentos mais salgados do que o habitual podem levar à retenção de líquidos e podem mascarar a perda de peso real. Portanto, recomenda-se não se concentrar muito em seu peso diário, mas olhar para a tendência ao longo de 2-4 semanas. 

O período após a perda de peso com sucesso também é extremamente importante. A maioria das pessoas acham fácil perder peso, mas depois têm um rápido retorno quando atingem seu objetivo de perda de peso. A fim de manter o peso desejado ao longo do tempo, é importante estabelecer hábitos de vida a longo prazo, tais como ter uma dieta saudável, manter um horário regular de alimentação e treino e dormir o suficiente.

Obtenha mais dicas e conselhos sobre perda de peso de outros atletas no Fórum Comunitário Freeletics.