Ganhe músculos com Freeletics

Há várias maneiras de estimular o crescimento muscular com Freeletics. Você pode escolher entre Bodyweight (peso corporal) ou Weights (com pesos) Training Journeys:

• Journeys com peso corporal
  Força para o dia a dia (H) / Em forma e tonificada (M)
  Força Explosiva (H) / Magra e Tonificada (M)
  Ganhe músculos sem usar peso (H) / Tonificação Natural (M)
• Journeys com pesos
  Ganhe músculos com halteres (H) / Ganhe tônus com halteres (M)
  Fundamentos do Kettlebell (H) (M)
  Ganhe músculos treinando com barra (H) / Tonificação treinando com barra (M)
  Força Híbrida (H) (M)

Tanto o Bodyweight como as Weights Journeys podem te ajudar a alcançar o mesmo objetivo. Você deve considerar o seu histórico de treino, o tipo de treino que você gosta, quanto tempo você tem, e seu acesso a equipamentos ao selecionar sua Journey.

Existem dois fatores que devem ser levados em consideração quando o objetivo é ganhar músculo: 

#1: Tenha como objetivo fortalecer e estimular o crescimento muscular, desafiando os músculos e forçando-os a se adaptar a mais repetições e/ou cargas mais pesadas. Para garantir que você esteja focando os músculos corretos, você precisa se concentrar na execução de cada exercício com uma boa técnica em todos os momentos. Isto não só o evitará de lesões, mas também o ajudará em seu progresso. Tenha em mente que o progresso se torna visível ao longo do tempo. Você pode não ser capaz de aumentar seus pesos ou repetições por 1 ou 2 semanas, no entanto, com uma rotina de treino consistente você ficará mais forte. 

#2: Certifique-se de fornecer ao seu corpo combustível suficiente, além de ter uma rotina de treino apropriada. A quantidade e qualidade da sua ingestão calórica é essencial, no entanto também deve ser dada uma atenção especial ao consumo de proteína suficiente, uma vez que é um dos blocos de construção da massa muscular.

• Caso você esteja mais magro, é normal que adquira um pouco mais de gordura devido ao excedente calórico.
• Se você está acima do peso e quer eliminar gordura e ao mesmo tempo construir músculos, é importante combinar um programa de resistência muscular com uma melhor seleção nutricional e déficit calórico. 

Veja o nosso artigo no blog para saber mais sobre como alimentar os seus músculos.

Você deve se lembrar que ganhar músculo é um objetivo de fitness de longo prazo. Dependendo da sua situação inicial, os primeiros resultados podem ser esperados após 2 a 3 meses de treino consistente e nutrição adequada. Para mais dicas sobre formação muscular, convidamos você a ler este artigo no Blog.

Obtenha mais dicas e conselhos sobre ganho muscular de outros atletas no Fórum Comunitário Freeletics.