Pierde peso con Freeletics

Freeletics ofrece varios planes de entrenamiento con ejercicios de Peso corporal o de Running que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso:

• Training Journeys de peso corporal
  Destruye las calorías (H) / Quema calorías (M)
  Reduce la grasa corporal (H) (M)
  Adelgaza y marca músculo (H) / Tonifica y reafirma (M)

• Training Journeys de Running
  Corre y quema calorías (H) (M)
  HIIT y running para perder peso(H) (M)

La clave para perder peso consiste en alcanzar un balance energético negativo o déficit energético. Las calorías son la unidad de medida de consumo de energía más utilizadas. Para conseguir un déficit energético puedes consumir menos calorías o aumentar tu nivel de actividad. Para conseguir resultados óptimos, puedes combinar ambos métodos, así te aseguras de que la mayor parte del peso que pierdes proviene de pérdida de grasa en lugar de masa muscular. Debido a que el balance energético es un factor determinante en la pérdida de peso, resulta importante enfocarse en consumir menos calorías, comiendo la mínima cantidad de alimentos procesados y asegurándonos de consumir las hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales necesarios.

Se considera saludable una pérdida de peso aproximada del 0.5-1.5% de peso corporal a la semana. Es importante recordar que la pérdida de peso puede variar y no siempre será la misma día tras día o semana tras semana. Por ejemplo, los periodos de estrés o comer alimentos más salados de lo habitual, pueden provocar retención de líquidos, lo que a su vez enmascarará la pérdida de peso real. Por lo tanto, resulta recomendable observar el progreso pasadas 2-4 semanas en lugar de hacer un seguimiento diario. 

El periodo de tiempo posterior a la pérdida de peso es de vital importancia. Mucha gente pierde peso de forma rápida pero, una vez alcanzado su objetivo, vuelve a ganarlo con mayor rapidez. Para mantener tu peso ideal a largo plazo, es necesario adquirir hábitos saludables que puedas mantener en el tiempo como tener una dieta saludable y mantener un horario de comidas y de entrenamiento regular y dormir lo suficiente.

También puedes consultar nuestro Foro de la Comunidad si tienes otras preguntas sobre ejercicios específicos