Gana musculatura con Freeletics

Freeletics ofrece varias formas para ganar musculatura con planes de entrenamientos de peso corporal o con pesas:  

• Training Journeys de peso corporal
  Aumenta tu fuerza cada día (H) / Ponte en forma y tonifica (M)
  Fuerza explosiva (H) / Adelgaza y tonifica (M)
  Marca músculo sin pesas (H) / Desarrolla tu fuerza natural (M)
• Training Journeys con pesas
  Gana musculatura con las mancuernas (H) / Tonifica el cuerpo con mancuernas (M)
  Básicos de la pesa rusa (H) (M)
  Gana músculo entrenando con la barra (H) / Tonifícate entrenando con la barra (M) 
  Fuerza híbrida (H) (M)

Ambos tipos de Training Journeys pueden ayudarte a conseguir el mismo objetivo. Para elegir el más adecuado para ti debes tener en cuenta: tu experiencia de entrenamiento hasta el momento, el tipo de entrenamiento que de verdad te gusta, el tiempo del que dispones y el equipo al que tienes acceso.

Cuando tu objetivo es ganar musculatura, hay dos aspectos que debes tener muy presentes:

#1: Desafía a los músculos y fuérzalos a adaptarse a un mayor número de repeticiones y/o cargas más pesadas para ponerte más fuerte y estimular su crecimiento. Para asegurarte de que ejercitas los músculos adecuados, es fundamental que la técnica de cada repetición sea la adecuada. Esto no solo evitará que te lesiones, sino que también ayudará a que progreses. Recuerda que el progreso se hace visible con el tiempo. Es posible que no seas capaz de aumentar el peso o el número de repeticiones durante 1 o 2 semanas, pero si entrenas con constancia verás como aumenta tu fuerza.

#2: Asegúrate de aportar a tu cuerpo los nutrientes y la energía necesaria y de tener una rutina de entrenamiento apropiada. Tanto la calidad como la cantidad de calorías que consumas son importantes, aunque debes asegurarte de consumir la proteína necesaria ya que es uno de los bloques necesarios para ganar músculo.

• Si tienes un físico delgado es normal que ganes más grasa de lo normal cuando te encuentras en una dieta hipercalórica.
• Si tienes exceso de peso y quieres adelgazar al mismo tiempo que ganas musculatura, es importante combinar tu programa de entrenamiento con una estructura nutricional clara y un déficit de calorías. 

Ve al Blog para obtener más información sobre cómo alimentar tus músculos. 

Por último, recuerda que ganar musculatura es un proceso que requiere tiempo. Dependiendo de tu forma física en el momento en el que empiezas, puedes esperar ver resultados pasados 2-3 meses, siempre y cuando entrenes de forma constante y cuides la alimentación. Encuentra más consejos sobre la formación de músculo en este artículo del Blog.

Obtén más consejos y sugerencias sobre como ganar músculo de otros atletas en el Foro de la Comunidad de Freeletics.