Koşu Training Journey'lerinde, koşularınız gerçekleştirileceği üç farklı adım vardır: rahat, orta veya hızlı. Coach sana belirli bir antrenman için hangisinin uygun olduğunu söyleyecektir.

Rahat bir hızda koşarken, nefes almanıza gerek kalmadan kolayca sohbet edebilmelisin. Orta bir hızda, bu daha zor olacak ve nefesini tutmak için kendini cümlenin ortasında düzenli olarak bırakmaya ihtiyaç duyabilirsin. "Rahat" bir mesafeli koşudan daha zorlu olmalı, ancak "hızlı" bir antrenmandan daha az olmalıdır.

Son olarak, hızlı egzersizler olabildiğince hızlı, ancak tüm antrenmanı tamamlamana izin veren bir hızda yapılmalıdır. Bir konuşma yapmak imkansız olmalı ve sadece nefesinize ve koşmanıza konsantre olmalısın. Kendini ek molalara ihtiyacın olduğunu fark edersen, bu biraz daha yavaş gitmen gerektiğinin bir işaretidir. Bu molalar sırasında durmayı, yürümeyi veya koşmayı seçebilirsin. Bir antrenmanın ayrı bölümlerinde biraz daha hızlı veya daha yavaş koşmak normaldir ve antrenmanın etkinliğini etkilemez. Bireysel mesafeler için hızla bir hız duygusu geliştirecek ve hız açısından belirli bir esnemeyle en iyi nasıl başa çıkacağını bileceksin.

Mesafelerin ve egzersiz programlarının kombinasyonu, koşu performansını iyileştirmek ve hızlı, uzun süreli sonuçlar elde etmek için idealdir. Her seansı her zaman tüm süre boyunca önerilen hızda koşmayı dene.